arrow-up-circle
Vyberte část textu, kterou chcete objasnit (max. 80 slov).
Step 1 - N° 5

Co je Meditace - první kroky (1. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

 

Strana 1 ze 4

Meditace je okamžik, kdy si uvědomíte, že žijete, zatímco všichni ostatní kolem vás se dusí prací a problémy. Ačkoli všichni, kdo zde píšeme, čteme nebo posloucháme, víme, že jsme naživu, ve skutečnosti je to slabé vědomí, protože si sami sebe a svého života nevážíme tolik, jak bychom měli. Jediné okamžiky, kdy si uvědomíme, že bychom chtěli žít nebo že bychom se chtěli cítit naživu, nastávají, když se setkáme s překážkou, která v nás vyvolává strach, která nás nutí věřit, že zemřeme a že je to pro nás konec, přestože na náš chrám nemíří žádná zbraň. Cokoli, co v nás vyvolává strach, nás nutí přemýšlet o tom, jak moc bychom chtěli žít. Děje se to proto, že během dne nás z vlastního rozhodnutí dusí rutina; a tak právě ve chvíli, kdy bychom se měli radovat ze života a být šťastní z toho, kým jsme a co máme, ztrácíme čas přemýšlením o problémech, o svých neúspěších, o tom, co nás nejvíc trápí. Ztrácíme svůj drahocenný čas tím, že uvnitř umíráme, přestože v těle stále žijeme. Není to trochu zvláštní? Jsme naživu, a přesto se uvnitř zabíjíme. Meditace je o rozhodnutí cítit se živý v každém okamžiku. Cítit se naživu je krásný pocit , protože si díky němu uvědomíte, že jste ve správný čas na správném místě; necítíte se kvůli němu jako někdo, kdo se narodil omylem nebo s krutým osudem. 

Díky pocitu života si uvědomíte, že jste tady, protože je to tak správně, a konečně se můžete cítit smířeni sami se sebou. Žádné pomluvy ani slova od druhých vás nemohou přimět cítit se tak špatně jako váš vlastní negativní úsudek. Problém je v tom, že nás od útlého věku učí, že si života máme vážit jen tehdy, když se blíží jeho konec. Vidíme to na lidech kolem sebe - uvědomíme si, že chceme s člověkem trávit více času, až když je na pokraji smrti - a ve vnitřních situacích, protože si života vážíme až tehdy, když ho nějaká překážka vystaví zkoušce nebo když nám někdo hrozí, že nás o něj připraví. To je velmi špatný způsob života, protože každý okamžik svého života promarníme tím, že ho strávíme negativně, a teprve když máme přijít o to, na čem nám záleží, najednou si uvědomíme, jak rádi bychom svůj čas využili k tomu, abychom si ho více užili. Ještě než si začnete myslet, že meditace je technika, při které si sednete a odpočíváte, uvědomte si, že skutečná meditace je rozhodnutí být naživu, dokud máte všechen čas na světě. Ne všichni lidé si uvědomují, že žijí. Mnoho lidí kolem nás se chová jako roboti: jsou zotročeni rutinou, protože pracují, přijdou domů a dívají se na televizi, pak jedí a pak spí. Nemají v rukou skutečný život. Řídí se programem, který jim vnutili druzí, a to je těžké pochopit, pokud nepozorujete lidi kolem sebe, ale stále se díváte pod nohy, protože si neuvědomujete, jak je každý hnán vůlí, která už není jeho vlastní. Když se rozhlédnete kolem sebe, vidíte lidi, kteří se pohybují a vykonávají činnosti, přestože uvnitř spí. Je to téměř stejné, jako když vidíte dělníka, který vyčerpán únavou usne v továrně, zatímco jeho ruce pokračují v práci, i když už není při vědomí, protože tělo se může pohybovat a vykonávat předem nastavené činnosti, i když není vzhůru. Dříve se to stávalo kvůli příliš dlouhé pracovní době, dnes se to děje kvůli příliš dlouhému bezvědomí. 

Meditace je praxe, která k nám vždy patřila, i když dnes nám její název může být neznámý, protože jsme se nechali udusit nadměrným moderním stresem. Meditace je především stav mysli, teprve potom je to technika. Její praktikování je velmi důležité, protože samotná teorie nestačí k tomu, aby nám nabídla své výhody. Dobré sezení vyžaduje především vnitřní rozhodnutí chtít ji praktikovat, protože nám nabízí stav duševní svobody od programů a všech zátěží, které jsou na nás denně kladeny, což není snadné okamžitě rozpoznat a pochopit. Meditační praxe nás činí živými v živých tělech, protože tím jsme, jen na to příliš často zapomínáme. Pokud patříte k lidem, kteří již meditaci nějakou dobu znají a praktikují, bude pro vás vše snazší a následující stránky budete číst s větší lehkostí; pokud jste s tímto momentem duševní a tělesné pohody dosud neměli žádnou zkušenost ani teoretické znalosti, je nyní vhodná doba se s ním seznámit. 

Strana 2 z 4

V dnešní době se relaxace často bere na lehkou váhu, téměř si myslíme, že pohoda je něco, co nám nepřísluší, protože je nudná nebo zbytečná, prostě jako ztráta času. Ráda vám dokážu opak. 

Cítit se dobře neznamená ztrácet čas, cítit se špatně ano: díky tomu promarníme opravdu mnoho příležitostí tím, že je rovnou hodíme do koše. Chci, abyste pochopili, co to meditace skutečně je, a nevykládali si ji jako něco pro pár vyvolených nebo pro ty, kteří nemají co dělat. Když ji objevíte správným způsobem, zvýší se ve vás touha ji praktikovat a začlenit ji do svého života. Nespěchejte, abyste všeho dosáhli hned, když ani nevíte, čeho tím chcete dosáhnout. Proto se uvolněte, nespěchejte a krok za krokem zlepšíte svůj život a způsob, jakým ho žijete. Zvu vás k první ochutnávce skutečné meditace, kterou jsem připraven vás naučit. Je to pro vás pravděpodobně poprvé, takže začneme od nejjednoduššího základu až po nejhlubší techniku. Cílem této Meditace je duševní pohoda, tedy uvolnění: první cíl, kterého musíme dosáhnout. Bez toho nebude Meditace fungovat tak dobře, jak by měla, hrozí, že se její účinnost sníží na polovinu a bude se zdát téměř zbytečná. Nejtěžším, ale také nejdůležitějším krokem je naučit se relaxovat; jakmile se to naučíme, zbytek už bude hračka. Za chvíli začneme sezení, které bude trvat 10 minut. Celou dobu vás budu provázet a vyjmenuji vám kroky, které je třeba udělat, abyste dokončili nádherný zážitek z meditace. Doporučuji poslouchat audio verzi se sluchátky, jinak můžete pokračovat ve čtení této stránky a postupovat podle stejných pokynů v psané verzi. V tomto případě věnujte cvičení každého podání alespoň jednu minutu. 

% vyrovnávací paměti00:00

00:00

10:55



Pohodlně se usaďte a odpočívejte. 

  

Soustřeďte se pouze na má slova... 

  

Na nic nemyslete, odstraňte všechny myšlenky, které vám v tuto chvíli neslouží. 
Soustřeďte se pouze na relaxaci. 

  

Dýchejte... a soustřeďte se na hloubku svého dechu. 

  

Věnujte pozornost každému nádechu... 

  

Začněte zhluboka a klidně dýchat... dýchejte břichem. 


Strana 3 z 4

Na nic nemyslete... 

  

Vnímejte, jak se vaše krční svaly uvolňují.... a relaxujte je. 

  

Uvolněte ramena... 

  

Uvolněte obličejové svaly... 

  

Soustřeďte se na tlukot svého srdce a uvolněte se... 

  

Vnímejte jeho tlukot... 

  

Vnímejte ho jako nikdy předtím... 

  

Dýchejte... a vnímejte, jak se uvolňujete... 

  

Uvolněte krk... 

ramena... 

Obličej... 

  

Teď uvolněte záda... 

  

Teď uvolněte záda... 

Uvolněte svou mysl... 


Strana 4 z 4  

 Vnímejte lehkost ve své mysli... 

  

Vnímejte, jak je příjemné se uvolnit... a na nic nemyslet..... 

  

Díky tomu se cítíte... na chvíli... naživu.... 

  

Ještě na okamžik... ještě na okamžik... pociťujte štěstí, že jste tady... v přítomnosti... 

  

Dopřejte si jen jeden okamžik... neodcházejte hned... 

Je tak krásné být sám se sebou... 

  

Uvolněte se... vaše tělo vás prosí... vaše mysl vás prosí... 

  

Nestyď se... koneckonců... jsi tu jen ty sám se sebou... 

  

Uvolněte se ještě trochu... zhluboka dýchejte... 

  

Děkuji... že jsi mi dovolila, abych tě uvolnil... 

  

Nyní jste připraveni otevřít oči... ve všech směrech. 

  

Tohle byla jen ochutnávka meditace a doufám, že ve vás zažehla malou touhu chtít relaxovat častěji, protože jak jste viděli, není důvod, proč byste neměli. Pokud chcete, cvičte tuto relaxaci znovu, dokud se nebudete cítit připraveni přejít k dalšímu kroku. Čekám na vás. 

Konec strany 4 ze 4. Pokud se vám článek líbil, napište níže komentář, ve kterém popíšete své pocity při čtení nebo cvičení navržené techniky.

3409 komentáře
  • fra4
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:12 28/05/25

    Il rilassamento non è da dare per scontato, mi accorgo solo ora di quanto in passato avessi a volte fretta di meditare per dire a me stessa che avevo meditato tot volte e invece perdevo completamente di vista il vero obiettivo della meditazione e cioè quello di raggiungere uno stato di benessere psicofisico profondo. Il rilassamento e’ fondamentale da inserire come passo iniziale prima di meditare

  • Si sa.72
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:28 28/05/25

    Conosco già la meditazione e so il profondo stato di pace che porta Quel vuoto pieno🙏

  • céline
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:30 27/05/25

    Un puro momento di relax senza dover pensare a niente e a nessuno, solo rilassarsi

  • Laura
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    05:50 27/05/25

    Sto cercando di inserire la meditazione come pratica giornaliera: l'obiettivo di raggiungere lo stato di liberta mentale e svincolardai pesi, influenze e programmi sembra al momento lontanissimo ma i benefici prospettati sono talmente importanti che ho intenzione di impegnarmi ed insistere.

  • andreaa
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:56 26/05/25

    Meditare vuol dire rendersi conto di essere vivi. Quindi viviamo la maggior parte di noi si lascia soffocare dai problemi, dalla routine, dalle negatività e ci dimentichiamo di tutto il bello che ci sta attorno. Spesso ci accorgiamo di qualcosa solo quando la stiamo perdendo e questo stato non ci permette di godere appieno della vita. Meditare ci fa rendere conto che siamo vivi , che possiamo decidere di vivere e che abbiamo tutto il tempo per farlo. Ci permette di osservarci per smetterla di vivere in modalità automatica, riprendere il controllo della nostra volontà ed esercitarla per vivere appieno e liberamente. La meditazione è qualcosa che dovrebbe appartenere a tutti perché ci permette di prenderci cura di noi stessi. Il primo obiettivo della meditazione è quello di rilassarsi e sentirci vivi. Personalmente già pratico la meditazione, ma ultimamente mi manca la costanza di farla ogni giorno

  • nanni777
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    13:34 19/05/25

    La meditazione è il momento nel quale ti ricordi di essere vivo (frase più che azzeccata direi ) la pratica giornaliera mi ha migliorato tantissimo , la costanza porterà a grandi risultati

  • lorenzo24
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:45 15/05/25

    È proprio vero che passiamo molto tempo ad “auto danneggiargi “ con pensieri negativi e stress. Aver svolto questa meditazione mi ha fatto provare un senso di rilassamento che seppur leggera accende una luce dentro di se che ti spinge a voler migliorare la tecnica. Spero di trovare la volontà di praticarla perché dipende tutto da noi.

  • Martusia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:26 15/05/25

    La vita che tutti i giorni siamo costretti tra virgolette a vivere, non ci consente di soffermarci su noi stessi, su come ci sentiamo, su ciò di cui in realtà avremmo bisogno e dato che in questo mondo attuale siamo sottoposti ad una frenesia continua, ad un continuo flusso di informazioni, dai social ecc. è difficile trovare la propria identità. Io personalmente su alcuni aspetti della mia vita mi sento centrata, sono consapevole, felice e mi godo tutti i momenti che la vita ha da offrirmi. Su altri aspetti quali il lavoro e l'identità professionale sono invece purtroppo da alcuni anni ormai in una situazione di stallo, in cui non mi sento soddisfatta e sento che non sto facendo quello che dovrei fare, ma non trovo il modo per trovare invece il percorso giusto per me. Ho ripreso l'università e sto cercando di studiare quello che ho sempre voluto, ma tra i vari impegni ecc. non riesco più di tanto a dedicare il tempo che vorrei e quindi penso che magari sto perdendo solo altro tempo...

  • Annamaria
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:33 09/05/25

    E’ incredibile come riuscire a concentrarsi nel momento presente possa avere il potere di cambiare completamente prospettiva . Grazie per ricordarcelo

  • morphy
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    08:33 03/05/25

    La meditazione mi rincorre quando io la lascio indietro. è un bisogno fisiologico che lotta con la quotidiana inerzia del sopravvivere. il senso di pace e collegamento profondo che mi lascia intravedere la pratica meditativa deve sempre fare i conti con la mia inedia che purtroppo spesso accompagna le mie giornate. ho sperimentato però una meditazione attiva dove non devi essere rilassato e assorto con la musichetta ecc.. è una chiarezza reale, un'epifania che ti rende chiara la realtà durante le azioni quotidiane. non necessità di uno spazio creato apposta ma semplicemente arriva mentre svolgi una qualche attività che esula dalla routine.

  • leo2000
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    03:29 28/04/25

    La meditazione è la chiave per aprirsi al risveglio se fatta nel modo giusto e con i giusti obiettivi e metodi.

  • sole15
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:57 26/04/25

    La meditazione ci permette prima di tutto di rispettare il nostro corpo, la nostra mente e la nostra Coscienza/Anima. Tutte cose che hanno sempre avuto bisogno di essere nutrite costantemente di energia pulita e positiva, ma che purtroppo nell'incoscienza non si è riusciti a dare abbastanza. Anche se il nostro corpo è solo un involucro che ci contiene, come ogni cosa, se viene trascurato, funziona male e dà problemi. Il vero rilassamento si fa da COSCIENTI, cioè concentrati sul proprio corpo e respiro, nel Qui e Ora.

  • Giuseppe
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:11 26/04/25

    Pratico la meditazione da un bel po' di anni e mi ha cambiato la vita. Non credo si possa dire molto se non che la meditazione permette di guardare tutto con "occhi nuovi" e piano piano permette quel sano distacco che toglie i veli dell'ignoranza. Indispensabile direi..

  • merlin
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:52 21/04/25

    il momento della meditazione è il momento Dell IO SONO il momento in cui ci si rende conto di essere qualcosa di grande all'interno di uno strumento quale è il corpo fisico... la traccia di meditazione fornita in questo passaggio è davvero utile per chi inizia, ovvio che il non pensiero non è un obiettivo facile da raggiungere alle prime sessioni ma serve un po' più diallenamento....

  • Giorgia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:19 21/04/25

    Inizialmente il rilassamento per chi non è stato mai abituato a prendersi 10 minuti e sedersi e rilassarsi con consapevolezza devo dire che è veramente difficile ma con un po' di pratica tutto viene naturale come le sessioni di meditazione le prime sembra quasi non aver concluso nulla perché la testa viaggia ma poi con il lavoro costante tutto sembra molto più naturale anche se la concentrazione è sempre tanta.