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Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

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V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

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Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

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 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

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Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

Strana 5 z 

Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
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Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

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1254 komentáře
  • flauros
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    19:37 09/11/22

    Il rilassamento e la meditazione è la vera chiave di tutto in questo senso, io in questi due giorni non ho meditato bene anzi non ho meditato affatto, perché ho dovuto temporaneamente cambiare abitudini a causa di un corso di formazione tremestrale che mi costringe anche a dormire con altri due compagni di stanza (quindi non ho molta privacy a parte la notte) ma devo riprendere il prima possibile per evitare di fare dei passi indietro nell'evoluzione

  • rosy79
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    19:37 09/11/22

    Questa meditazione mi è piaciuta molto e mi ha fatto capire cosa vuol dire rilassarsi prima di meditare. Ci sono momenti in cui riesco di più e momenti in cui per una cosa o per l'altra mi risulta più complicato. Sinceramente ho avuto più di una volta lo sconforto di non riuscire a meditare bene e che non imparerò mai, ma mi rendo anche conto che non mi devo abbattere e tanto meno arrendermi, devo invece avere pazienza e credere che ce la posso fare. Ultimamente mi stanno succedendo una serie di situazioni che mi rubano intere giornate e mi sembra di non uscirne e sono demoralizzata perché non riesco a praticare come riuscivo invece fino ad un mese fa, più cerco di risolvere e trovare il tempo e più se ne aggiungono. Sto cercando di fare il quadro della situazione ogni giorno per ritrovare un equilibrio, ma tutto ciò che faccio sembra inutile! Alla sera sono sfinita e non riesco a concentrarmi e restare sveglia, quindi per quanto mi sforzo noto che sto andando indietro e tutto questo mi rattrista. Ma con ciò non intendo che mollo questo percorso e nonostante il malumore lotterò e mi impegnerò per raggiungere i miei obiettivi. Questa guida mi è stata molto utile e mi ha fatto raggiungere un rilassamento strepitoso che mai avevo provato. Cercherò di farla  spesso proprio per imparare a rilassarmi e riprovare le bellissime sensazioni percepite durante tutta la sessione e anche dopo.

  • alimare
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
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    Medaglia per aver completato il libro La trappola del Sushi - Volume 1
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    14:22 09/11/22

    Ho riletto questo documento dopo un po’ di tempo in cui non dedicavo più tempo al rilassamento, facendo solamente la pulizia per rilassarmi prima di meditare. Questa mattina ho deciso di dedicarmi molto bene al rilassamento è il risultato è stato fantastico. Mi sono passati dei dolori e delle tensioni che avevo da qualche giorno, compreso come la maggior parte delle mie difficoltà nelle tecniche derivasse dalla mancanza di attenzione al rilassamento. Il motivo principale per cui lo salto è il pensiero di non avere abbastanza tempo per fare tutte le meditazioni e le tecniche che vorrei svolgere ma il rilassamento è troppo importante perché migliora tantissimo la qualità della meditazione.. e della vita in generale. Incredibile quando non lo fai da un po’ come lo sminuisci e perdi di vista quanto è bello rilassarsi davvero.

  • simodrum
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    08:18 09/11/22

    Rispetto all'ultima volta che ho provato questa meditazione "lunga", ho sentito una maggior concentrazione e mi è rimasto molto più relax mentale anche dopo aver concluso la sessione...non sottovaluterò questo risultato e cercherò di dare più importanza al rilassamento: anche perchè penso che questo status mentale più calmo e tranquillo possa permettermi di affrontare meglio le giornate senza farmi troppo coinvolgere dagli eventi di bassa vibrazione, al di là della carica energetica che si riceve respirando prana nei chakra.

  • Aras
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
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    23:18 07/11/22

    Il rilassamento è veramente fondamentale per praticare la meditazione. Le nostre giornate sono tutte una corsa continua che ci porta ad essere stressati. Il rilassamento dovrebbe essere naturale e invece non ci riesce più, siamo sempre frenetici. Sembra facile ma non lo è per niente. Ultimamente quando medito riesco a rilassarmi molto di più rispetto a prima, e infatti mi sento più concentrata. Sento le braccia e le mani completamente pesanti, a volte non le sento nemmeno più sembra che spariscono, è una bella sensazione e anche lo stato mentale è più rilassato. Ovviamente i pensieri ci sono sempre, ma cerco di scacciarli appena tornano, e in dei momenti mi sento davvero bene! Spero di migliorare sempre di più.

  • Ric.
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    17:51 06/11/22

    Questa meditazione cambia davvero la mia prospettiva. Ci sono dei contenuti nella parte dedicata al rilassamento prima di passare ai chakra che davvero mi hanno portato da un'altra parte, verso la mia anima. In realtà non sono davvero capace di comprendere ancora se la mia sia anima o coscienza, so però interpretare gli effetti estremamente benefici del rilassamento e poi della pratica costante. Sono diverse volte che provo a praticare solo leggendo questo testo e l'effetto è molto buono, peccato invece io sia riuscito solo una volta a seguirlo con l'audio. E' vero però che c'è qualcosa che quando si medita ti fa capire quanto questo sia utile ed importante, poi poco dopo ci riporta nel mondo Low e ce ne fa dimenticare. Dopo questa lettura tuttavia ho iniziato a praticare più volte al giorno e mi sforzo di non mollare, cercando quanti più momenti possibili per impegnarmi ad essere cosciente. Grazie per questo utilissimo articolo!!

  • giovy
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    17:04 06/11/22

    Aver riletto questa sessione mi fa comprendere ancora di più quanto sia importante il rilassamento prima della meditazione. Ancora più importante è ritagliare il tempo necessario per eseguire tutta la sessione in modo tale da partire con la giusta serenità e calma necessaria per una buona riuscita del rilassamento seguita da un 'ottima meditazione. Pretendere di fare una sessione di meditazione di fretta e furia con la mente altrove non giova assolutamente il percorso.

  • Gianmarco
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
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    15:28 06/11/22

    Spesso ricordo di fermarmi e osservare il corpo quando voglio rilassarmi meglio. Purtroppo questa società spinge tutti a essere frenetici e stressati, la tranquillità e la calma non è contemplata; più di una volta infatti, mi sono sentito dire che ero troppo lento nel fare una cosa, ma in realtà è semplicemente perché le cose non vanno fatte di fretta, altrimenti si diventa come dei robot e non si riesce ad avere coscienza di quello che si sta facendo. Però appunto, la tranquillità e la lentezza nelle cose viene vista sempre come qualcosa di poco positivo... si deve essere veloci, sempre connessi, avere più profitto a tutti i costi, ma questo non serve a nulla se poi si vive una vita da incoscienti e velocizzata. Per questo il rilassamento è fondamentale non solo nella pratica, ma anche nella vita di tutti i giorni perché più siamo rilassati, più riusciamo a essere coscienti di ciò che ci circonda all'esterno, ma anche di ciò che abbiamo nella nostra testa e quindi pensieri vari(che, essendo rilassati, riusciamo a decifrare meglio, riconoscendo prima le influenze che ci vogliono colpire), più riusciremo a stare bene ed evolvere al meglio. Grazie mille!

  • flowers
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    14:57 06/11/22

    Questa meditazione mi ha dato un senso di pace e rilassamento. Il rumore delle onde del mare era meraviglioso e confortante. Forse troppo confortante, perché mi sono addormentata, purtroppo. Il rilassamento è fondamentale prima di una buona meditazione ma quando uno è all inizio del percorso forse si lascia troppo andare e finisce addormentato. Comunque io insisto e migliorerò col tempo, sicuramente. Dopo una meditazione mi sento sempre più leggera, più libera, con la mente più sgombra e anche più ottimista, perché mi migliora anche l umore.

  • Victoria8
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    14:10 06/11/22

    Ogni volta che un articolo, c'è sempre qualcosa che nn ricordavo di aver letto. Gli articoli sono uno più bello della altro. Questo è uno di quelli che va riletto spesso xchè nella sua semplicità è molto utile x imparare a capire realmente cos'è la meditazione , ma soprattutto a fase del rilassamento che è fondamentale In molti credono che la meditazione sia mettersi in posizione mezzo loro con la musichetta e star lì così x un po' di tempo. Se a queste persone poi gli chiedi cosa sono i chakra nn sanno risponderti. Dalla mia esperienza posso dire che dopo anno e mezzo circa che medito ogni giorno, ogni meditazione è migliore dell' altra, xchè nn è facile stare in nn pensiero e concentrarsi sull intento di richiamare prana e farla entrare nei chakra. Ci vuole allenamento e ogni giorno mi accorgo che faccio piccoli miglioramenti.

  • Victoria8
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    14:10 06/11/22

    Ogni volta che un articolo, c'è sempre qualcosa che nn ricordavo di aver letto. Gli articoli sono uno più bello della altro. Questo è uno di quelli che va riletto spesso xchè nella sua semplicità è molto utile x imparare a capire realmente cos'è la meditazione , ma soprattutto a fase del rilassamento che è fondamentale In molti credono che la meditazione sia mettersi in posizione mezzo loro con la musichetta e star lì così x un po' di tempo. Se a queste persone poi gli chiedi cosa sono i chakra nn sanno risponderti. Dalla mia esperienza posso dire che dopo anno e mezzo circa che medito ogni giorno, ogni meditazione è migliore dell' altra, xchè nn è facile stare in nn pensiero e concentrarsi sull intento di richiamare prana e farla entrare nei chakra. Ci vuole allenamento e ogni giorno mi accorgo che faccio piccoli miglioramenti.

  • Jupiter
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    20:34 05/11/22

    Il rilassamento è di per sé una tecnica almeno io la reputo tale. Senza un buon rilassamento le meditazioni non sono un gran ché almeno questa è la mia esperienza infatti ho dedicato più tempo al rilassamento e le meditazioni sono migliorate parecchio e sento di più l'energia. Ora riesco ad ottenere un buon rilassamento in pochi minuti grazie alla pratica costante.

  • sony
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    15:43 05/11/22

    Il rilassamento è il primo obiettivo da raggiungere per poter eseguire una buona sessione, dopodiché mantenere il non pensiero sembra anche più facile. Ho provato questo audio guida diverse volte ed è stupendo e nonostante non c'è l'utilizzo delle dita, non ho avuto difficoltà nel restare concentrata sui chakra... Mi piace un sacco il sottofondo, sarà perché amo il mare. Le prime volte l'ho provata da sdraiata e cavolo mi rilassavo talmente tanto, fino a crollare nel sonno, ora per fortuna non mi è più successo, perché la pratico da seduta. Questa guida mi è servita per capire meglio cosa significhi uno stato di rilassamento vero e proprio. Ti accorgi in modo graduale mentre corpo e mente si stanno rilassando, si entra in uno stato mentale assolutamente cosciente. Quello che conosciamo noi è completamente diverso dal tipo di rilassamento che ti offre la meditazione. Bisognerebbe quasi ripartire da zero per poter conoscere il significato vero delle cose, anche le più banali ma molto importanti. Rilassamento, energia e non pensiero lavorano come una grande squadra e se vogliamo farne parte, dobbiamo imparare questa regola fondamentale, tenendola sempre in mente. Grazie per questa meravigliosa meditazione.

  • daia
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    12:19 05/11/22

    Che dire.. da una parte mi trovo col meccanismo antipratica che mi dice "tutto questo tempo per rilassarsi?!" dall'altro ho l'evidenza della pratica stessa che inizio con circa 3 min di rilassamento ma che spesso raggiunge momenti migliori verso la metà, quindi deduco di dover aumentare i minuti di rilassamento che la precedono. Proverò da oggi a farne di più mettendo a tacere la voce antipRatica :)

  • Milly
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    08:14 05/11/22

    Ho appena concluso la tecnica , fantastica! Mi rendo conto che il rilassamento spesso si prende alla leggera mentre invece è fondamentale, purtroppo però a causa dello stress il più delle volte diventa difficoltoso. Con questa lezione ho riscoperto l'importanza di questa tecnica fondamentale per la riuscita di un ottima meditazione, infatti la meditazione è prima di tutto rilassamento, non bisogna dimenticarlo mai. Grazie di cuore