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Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

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V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

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Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

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 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

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Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

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Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
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Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

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1254 komentáře
  • Fedele
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    16:59 04/11/22

    è la seconda volta che leggo questo articolo e percepisco già un secondo livello di lettura/comprensione sto iniziando a capire il pensiero senza pensiero, una specie di intento senza la mediazione del mentale/razionale sembra quasi senza sforzo

  • Keka
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    16:13 04/11/22

    Una pratica inaspettata. Pensavo fosse uno degli altri audio guida già spesso utilizzati invece mi risulta nuovo. Il rilassamento è una delle basi fondamentali per poter riuscire nelle tecniche, soprattutto la meditazione. Già da quando ero ragazzina sdraiata a pancia in giù mi rendevo conto che avevo difficoltà a rilassare entrambe le gambe, e non capivo il motivo. Da grande poi, dopo essere entrata in ACD, ho capito che cercano di fare di tutto per renderci frenetici. Infatti anche solo rilassare un piccolo muscolo diventa difficilissimo. Questo l'ho notato pure nella respirazione che spesso è totalmente sbagliata nelle persone adulte: si tende a respirare solo con la parte superiore dei polmoni. Per fortuna, grazie alle lezione di canto, ho reimparato a respirare correttamente, e ho subito notato un beneficio anche nella meditazione. Siamo spesso tesi e di corsa quindi prendiamo abitudini totalmente sbagliate e poi con l'andare degli anni non riusciamo più a fare le cose nel modo corretto. Grazie Angel.

  • aradia
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    11:25 30/10/22

    Il rilassamento dovrebbe diventare una parte importante della nostra vita perchè senza di esso non si va da nessuna parte eppure la nostra vita è spesso frenetica e stressante tanto che quasi sempre ci dimentichiamo di rilassarci. Il momento che ogni giorno dedico alla meditazione sui chakra è per me un momento sacro, insostituibile e desiderato non solo perchè grazie ad esso proseguo nel mio cammino spirituale ma anche per la sensazione di pace e rilassamento che riesce a darmi. Prima di iniziare la vera e propria pratica, ho sempre cercato qualche minuto di rilassamento, immagginando che la Prana entri nella mia stanza e avvolge il mio corpo e poi inizio a respirare tale energia dal naso per farla entrare nel mio corpo e ottenere così un senso di pace e di estremo rilassamento; solo dopo inizio a farla entrare nei vari chakra, perchè reputo inpensabile richiamare prana direttamente nei chakra se magari siamo nervosi e tesi. Questa tecnica di rilassamento è quindi simile a quella che già praticavo spontaneamente ma ovviamente ora introdurrò anche i vari particolari qui descritti come prendere consapevolezza del proprio corpo fisico e della propria anima per ottenere un rilassamento sempre maggiore. La musica a frequenze elevate che ascolto con le cuffiette durante la meditazione poi, mi aiuta moltissimo a rilassarmi prima e a farmi concentare sui chakra dopo. Grazie infinite.

  • Ariel202
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    13:42 25/10/22

    Questo articolo è una perfetta guida al rilassamento, ti prende per mano e ti guida passo passo nei minimi dettagli complimenti davvero è qualcosa di prezioso visto che le lezioni non possono essere di persona, io ho trovato beneficio raggiungendo uno stato di rilascio molto più profondo ideale quando ci sono quelle giornate in sei moooolto teso ed ha bisogno di un aiutino in più, o per chi come scritto è agli inizi e ha paura di non riuscirci, giornalmente due meditazioni per me sono la norma qualche volta arrivo a tre ma punto a farle diventare 4 costanti e soprattutto mi sto impegnando a non saltare MAIIII le protezioni mi stanno fregando più di una volta, mi vieni pigrizia ne salto una e poi buio totale mi riprendo dopo 2 anche tre mesi quindi mi impegno si ad aumentare le meditazioni ma il mio vero punto debole è vincere la pigrizia riguardo a protezione e taglio fili, cmq è vero a volte vediamo il risveglio come una meta e non un percorso io molte volte mi scoraggio quando pratico qualcosa e non ho il minimo segnale penso che non ci riuscirò mai che non sono brava tendo troppo ad abbattermi quando è più che normale all'inizio non sapere fare tutto, sto cercando anziché di abbattermi di trasformare questa energia negativa anziché lamentarmi mi metto e faccio esercizi i movimenti di energia ad esempio.

  • Ibis
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    09:35 23/10/22

    Di rilassamento si è già parlato in precedenti articoli, e si è sempre messo l accento su quanto rilassarsi davvero, profondamente, sia molto più difficile di quanto si possa immaginare. Questo non vale solo per la meditazione, vale anche nella vita di tutti i giorni. Riuscire davvero a rilassare la mente ed il corpo dopo una giornata impegnativa o alla vigilia di essa, è veramente un' impresa in cui pochi riescono, indipendentemente dal fatto che ne siano consapevoli o no. D'altronde nel mondo contemporaneo siamo continuamente messi alla prova e questo non fa altro che aumentare il nostro stress quotidiano e la difficoltà di allontanarlo. Riuscire nell'intento con la meditazione è veramente un dono, ma come tutti i doni preziosi, non così facile da cogliere. Il rilassamento che la precede diventa dunque importante quanto la meditazione stessa, ne è il fondamento, non esiste l'una senza l'altro. Ho provato questa pratica che ho trovato particolarmente lunga e impegnativa, ma ho letto che ciò che per noi è difficile è proprio ciò di cui abbiamo maggiore bisogno. Così mi sono imposta di portarla a termine concentrandomi il più possibile e sono abbastanza soddisfatta: durante la meditazione tutti i chakra hanno risposto subito ed ho sentito tanta energia intorno a me.

  • giu
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    15:32 10/10/22

    Bellissimo rilassamento molto didattico e attento ad ogni particolare. Importante come spunto sui punti su cui focalizzarsi durante l'inizio della sessione di meditazione.

  • sheela1910
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    08:16 05/10/22

    Bellissimo ed emozionante seguire questa voce guida. Il rilassamento è fondamentale per una buona meditazione, se medito non completamente rilassata avviene tutto in modo un po’ più forzato e meno sentito, invece facendo un buon rilassamento le sensazioni sono molto più forti. Posso anche dire che ho notato su me stessa che se salto il rilassamento inizio a meditare sui primi chakra mentre sono un po’ tesa quindi la meditazione non è di qualità, inizia ad esserlo verso la fine quando sono al cuore o al chakra della mente. Per questo motivo prima di ogni meditazione dedico dai 3 ai 5 minuti al rilassamento completo, se ho molto tempo anche un po’ di più. Facendo così risulta tutto più equilibrato. Grazie di cuore Angel 💙

  • Kiele
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    15:24 02/10/22

    Il rilassamento è alla base di tutto, eppure è molto facile cadere nel tranello e darla per scontata. Per questo sono contenta di aver riletto questo documento. Aver fatto la meditazione guidata di questo articolo, mi ha ricordato l'importanza del rilassamento. Mi sono resa conto di quanto sia importante anche per le sensazioni che ti da la meditazione quando attui un profondo rilassamento, migliora di gran lunga la qualità della tecnica e non bisogna mai dimenticare quanto sia rilevante. Grazie per la sessione di pratica credo abbia sbloccato qualcosa in me e voglio continuare in questa direzione.

  • Chiara299
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    20:12 25/09/22

    Ultimamente durante le sessioni di meditazione non riuscivo più rilassarmi quindi ho scelto di riprovare questa tecnica perché l'ultima volta che ho provato a farla mi sono addormentata.Questa volta sono riuscita a finirla e a rimanere in non pensiero,poche volte mi sono distratta ma per pochissimo tempo. è stata veramente una bella meditazione che non facevo da un po'.

  • Karen
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    12:34 22/09/22

    In questo periodo a causa di giornate troppo frenetiche stavo trascurando il Rilassamento, così ho deciso di ripraticare questa tecnica. Mi sento benissimo, e ho uno stato mentale sereno e rilassatissimo come non succedeva da tempo!! Nell'ultimo periodo mi ero resa conto, oltre di non riuscire a rilassarmi bene all'inizio della sessione, anche di non sentire lo stato di rilassamento a fine tecnica. Se durante la meditazione comunque riuscivo a rilassarmi e andare in profondità, appena terminata sentivo come un taglio netto che non mi faceva più sentire quella sensazione! Adesso invece anche a fine tecnica mi sento benissimo, con mente rilassata e anche il corpo meno rigido, e riesco anche a vedere più facilmente la prana bianca intorno a me!! Il Rilassamento è una tecnica importantissima che non va mai trascurata, quando infatti ho più difficoltà nelle meditazioni mi basta concentrarmi bene su questa fase iniziale e tutto migliora notevolmente! E come tale serve molto allenamento, soprattutto considerando i ritmi troppo frenetici che ormai abbiamo nelle nostre giornate. Grazie mille Angel per questa tecnica!!

  • Kriya
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    09:00 22/09/22

    Medito ormai da anni, purtroppo in alcuni periodi, dato gli attacchi, ho subito dei drastici cali nella pratica. Tutto iniziava da meditazioni fatte sempre peggio e sempre in numero ridotto, per dare 'più spazio' alle tecniche. Ma si sa, senza energia, non si va proprio da nessuna parte. Ed infatti così è, e così è stato. Fatto sta che ciclicamente cerco di ricominciare dalle basi basi, per recuperare, e la meditazione con un buon rilassamento iniziale é quel che mi serviva. Purtroppo però mi sono addormentata 😪 ben due volte facendo questa tecnica. Forse mi sono rilassata pure troppo. Devo rimanere più concentrata, rientrerò la tecnica.

  • simodrum
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    07:27 22/09/22

    Questa meditazione è stata molto efficace, il rilassamento preparatorio ha fatto tutta la differenza! Si riesce a lavorare con più concentrazione e intensità, percependo meglio sia la prana che la vitalità all'interno del corpo fisico...farò tesoro di questa esperienza e cercherò di intensificare il rilassamento preparatorio anche nelle mie prossime sessioni di meditazione. Nel frattempo cerco di osservare anche l'effetto che avrà questa meditazione più intensa sul resto della mia giornata.

  • giovy
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    18:20 19/09/22

    Il low si fa sempre sentire quando si decide di meditare facendo capitare eventi improvvisi. Non parliamo poi di quanta svogliatezza riesce a far provare pur di fare saltare la tecnica. Con me capita spesso ma sulla mancanza di volontà sono categorica poiché quando decido sento di non dover perdere tempo e di praticare subito proprio per evitare che con la svogliatezza si accompagni anche qualche evento storto. Ormai ho capito che quando decido di praticare non devo perdere tempo tutto può aspettare 30 minuti.

  • Ramona
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    17:52 17/09/22

    Rilassante e un emozione percepire l'energia dal cielo che arrivi, mi sento quasi privilegiata, amata e al sicuro.

  • Claudia
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    17:58 14/09/22

    Questa meditazione è molto rilassante!! Sono riuscita a rimanere concentrata quasi tutta la sessione poi ho ceduto un pochino sul mente perché mi facevano male le gambe in posizione di mezzo loto. Cercherò di praticarla al posto di quella di mezz'ora quando ho un po' più di tempo. Grazie!!