arrow-up-circle
Vyberte část textu, kterou chcete objasnit (max. 80 slov).
Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

Immagine che contiene Viso umano, vestiti, disegno, persona

Il contenuto generato dall'IA potrebbe non essere corretto.

 

Strana 1 z 6

V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

Strana 2 z 6

Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

Strana 3 z 6  

 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

Strana 4 z 

Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

Strana 5 z 

Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
Strana 6 z 6
  
Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

Konec stránky 6 z 6. Pokud se vám článek líbil, napište prosím níže komentář, ve kterém popíšete své pocity při čtení nebo procvičování navrhované techniky.

1254 komentáře
  • cristina
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:12 02/02/25

    Prima di praticare, ho deciso di leggere la tecnica, oerchè ho notato che se le ascolto e basta, mi perdo dei dettagli che potrebbero essere importanti. Leggendo questa tecnica, mi trasmette molto relax e domani la farò prima di meditare per poter osservare i benefici su me stessa.

  • melany
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:40 27/01/25

    È stata una meditazione molto rilassante, però l' ho fatta di sera e quindi non è stato facile rimanere sveglia tutto il tempo. La prossima volta la ripeterò durante la giornata..

  • Janpy
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:10 27/01/25

    La Meditazione è il momento in cui ci dovremo rilassare al massimo, eppure diventa così difficile una cosa così bella e naturale. La preparazione è fondamentale, non solo nel richiamare Prana, ma anche per entrare nello stato di rilassamento dove nessun pensiero ci possa distogliere su ciò che stiamo compiendo. Rimanere senza pensiero è molto difficile, soprattutto se devi compiere la Meditazione controvoglia o perché senti di avere poco tempo. La cosa importante, quindi, spendere quel tempo prima di iniziare la Meditazione nel entrare in quello stato di assoluta calma ma soprattutto riuscire a spegnere ogni pensiero che riaffiora nella nostra mente.

  • GiacomoR
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    04:25 18/01/25

    Questa meditazione è veramente stupenda e dovrei farla più spesso perché il rilassamento che porta è assoluto. Mi sento come se avessi appena ricevuto un bel massaggio rilassante eppure ero solo io che meditavo. La preparazione è veramente fondamentale, sia per la meditazione che per le altre tecniche. Certo, non si può dedicare mezz'ora di preparazione ad ogni sessione di pratica, ma già qualche minuto fatto per bene fa una differenza abissale. Quando si è rilassati il non pensiero viene più facile ed avendo la mente più libera ci si può concentrare di più sull'assorbire energia, sul visualizzare correttamente e sul rilassamento stesso. Certo, il mio rilassamento ed il mio non pensiero sono tutt'altro che perfetti, ma in sessioni come questa cominciano ad essere apprezzabili. Mi sono concentrato molto sul mio respiro in questa meditazione, non sono riuscito ad essere cosciente di tutti i respiri per un'ora ma sono riuscito a rendere la maggior parte di loro lenti e profondi.

  • gessicac
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:31 16/01/25

    Questa meditazione è stata bellissima, mi è rimasto più facile rimanere nel non pensiero grazie ai suoni che venivano riprodotti, a tratti ho rischiato di cadere nel sonno ma mi sono subito ripresa. Di solito medito la mattina, invece questa meditazione l'ho fatta di sera, proverò a farla la mattina per vedere se ho percezioni differenti. Grazie

  • gpaiano
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:46 14/01/25

    Dopo una settimana di meditazione tutti i giorni ho iniziato ad avere sensazioni strane. Mi spiego meglio. Dopo un oretta dalla meditazione, mentre stavo lavorando ho iniziato a vedere in maniera diversa, avete presente la sensazione prima di svenire che vedi tutto nero? Ecco ma al contrario, stessa sensazione ma immerso in una “nebbia” bianca accesa oltre tutto il resto visibile..

  • davy
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:27 13/01/25

    Molto rilassante questa meditazione. All'inizio non è stato facile riuscire ad aggiungere una seconda meditazione all'interno della giornata poi ho preso il via,un po' per sperimentare,un po' perché in quel momento avevo tempo. Ho subito notato dei cambiamenti,il mio tonale si è alzato molto di più e le percezioni sono aumentate e questo mi dà la spinta di continuare giorno per giorno riuscendo a fare doppia meditazione.

  • reina
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:31 11/01/25

    Meditare per un'ora consecutiva, per me, è davvero difficile...i pensieri tendono a volare via o rischio di addormentarmi. Sono consapevole sia un esercizio che richiede pratica e dedizione e lo scoglio è proprio lasciare che i nostri impegni quotidiani e di routine non prendano il sopravvento su questi atti meditativi che ci consentono di dedicare del tempo alla parte più profonda di noi stessi. Non è una perdita di tempo ma un tutto di guadagnato per avere più coscienza ed intuizioni.

  • tttom
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:45 10/01/25

    For relaxing was hard, mind was buzzing hive of thoughts. I sometimes feel that I should learn faster, that feeling like to ignore that I practically improve daily, small improvement how to sit, small improvement how to breath, noticeable improvement in how to not think. I did one practice and it's really hard to sit whole time, because legs are burning by end, that takes half of my concentration. Protection gives me most relaxation. I'm going to sit comfortably until actual focus on chakras next time.

  • Annamary
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:43 09/01/25

    Grazie per questo prezioso insegnamento che aiuta la mente e il corpo a rilassarsi e a dimorare nella verità di chi siamo.

  • tittip
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:48 06/01/25

    Pian piano sto imparando a rilassarmi e a mantenere il non pensiero ma lo scoglio più difficile per me è trovare il tempo per meditare due volte al giorno anche per il fatto che la sera a volte rischio di addormentarmi. Grazie comunque per tutti i preziosi consigli per poter partecipare al meglio la meditazione

  • Taty
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    13:33 04/01/25

    Hai ragione, nella vita frenetica di oggi è davvero difficile rilassarsi completamente. Gli impegni, le responsabilità e il ritmo incalzante ci lasciano poco spazio per noi stessi. Però è importante non arrendersi: trovare piccoli momenti per respirare, meditare o semplicemente fare qualcosa che ci piace può fare una grande differenza. Anche solo il fatto che ci stia provando è un grande passo avanti. Continuo così, con costanza e gentilezza verso me stessa, e vedrò i risultati.

  • Nis
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    07:39 04/01/25

    Ottima pratica, mi piace che le tecniche di meditazione e di protezione vengano create in un solo file mi aiuta a non distrarmi tra un audio e l'altro. Sarebbe bellissimo se si potesse avere gli audio a se stanti e poter creare delle playlist

  • maddy63
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:18 02/01/25

    Mi piacciono tutte le tecniche che sto imparando con voi ma con questa posso dire di sentirmi veramente soddisfatta. Forse perché con la pratica di ogni giorno sono riuscita a stare per tutto il tempo in posizione di semiloto e ho seguito tutto nei particolari. Ho sentito veramente i chakra riempirsi di energia, e li sentivo pulsare e gorgogliare. Dio che sensazione di benessere. Grazie di vero cuore per quello che mi state dando

  • gloria✨
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    13:41 30/12/24

    Trovo che per me non è facile rimanere rilassata per diversi minuti prima della meditazione sui chakra tendo ad addormentarmi e quindi a perdermi un pochino. Continuerò comunque a praticare.