arrow-up-circle
Vyberte část textu, kterou chcete objasnit (max. 80 slov).
Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

Immagine che contiene Viso umano, vestiti, disegno, persona

Il contenuto generato dall'IA potrebbe non essere corretto.

 

Strana 1 z 6

V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

Strana 2 z 6

Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

Strana 3 z 6  

 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

Strana 4 z 

Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

Strana 5 z 

Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
Strana 6 z 6
  
Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

Konec stránky 6 z 6. Pokud se vám článek líbil, napište prosím níže komentář, ve kterém popíšete své pocity při čtení nebo procvičování navrhované techniky.

1254 komentáře
  • Mara
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:28 01/03/21

    Bellissima meditazione con un profondo rilassamento, ultimamente però non la sto praticando, ma riesco a farne due da mezz'ora anche se capita di avere poca voglia. Grazie infinite

  • Roxy
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    07:34 28/02/21

    Io medito 2 volte al giorno anche se avvolte e dura, perche il Low mi metti bastoni tra le ruote..sono consapevole che facendo meditazione mi sento pieno di energia e di questo che ho bisogno, perciò lascio indietro la pigrizia.. Grazie

  • Jupiter
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:24 27/02/21

    Ho provato ad eseguire quanto scritto in effetti mi sono rilassato molti di più delle volte scorse e la meditazione è stata molto più fluida con meno pensieri, cercherò di meditare due volte al giorno

  • Valentina
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:05 27/02/21

    È stata una sessione davvero tosta, ma mi ha permesso di comprendere meglio il senso di presenza e non pensiero. Le onde del mare erano favolose, ma gli altri due suoni in sottofondo catturavano troppo la mia attenzione.Li ho considerati un buon esercizio per le distrazioni del low. Voglio riprovare tra qualche tempo a praticarla e sperimentare le differenze. Concettualmente la differenza tra pensiero e intenzione è molto chiara, sono sicura che se avessi dedicato qualche altro minuto a questo avrei ottenuto anche una differenza anche pratica. Ogni passo ti fa capire a che punto sei!

  • Ale71
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:20 21/02/21

    Tecnica di meditazione decisamente interessante... sono riuscito a rilassarmi molto e ad entrare in non pensiero con la prima Mezz’ora di rilassamento ... la meditazione sui chakra dopo il rilassamento esibirà e te più efficace, specialmente sui primi due chackra dove a volte faccio un po’ più fatica. Grazie ed darci questa opportunità di crescita .. proverò a meditare due volte al giorno come suggerito al termine della tecnica ; decisamente centrato il concetto che spiega come si riesce a star bene quando si mediata ma allo stesso tempo come la pigrizia (o il low) faccia di tutto per farci credere che meditare sia inutile. Ci vuole tantissima costanza per evolvere ..

  • Stella lucente
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:02 20/02/21

    Tecnica di meditazione guidata veramente molto bella , davvero utile la fase di rilassamento iniziale che ti trasporta con naturale dolcezza nella meditazione . Tutto di ottima fattura .🙏

  • tony53
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:46 19/02/21

    La meditazione è ciò che ci fa evolvere; farla bene è una necessità e riuscire a rilassarsi, come spiegato, è quasi un'arte. Non ci si arriva subito ma praticando tutti i giorni anche per imparare il non pensiero. Questa tecnica la reputo ottima perché dopo aver permesso un buon rilassamento, la meditazione è fatta con i presupposti giusti.

  • Gianmarco
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro La trappola del Sushi - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:39 18/02/21

    Inizialmente non avevo capito quanto fosse importante il rilassamento, però, andando avanti con la pratica meditativa, ho percepito che dedicando un po' più di tempo e attenzione al rilassamento, effettivamente la pratica risultava migliore; diciamo che è stata una cosa molto naturale, ho sentito il bisogno di migliorare il rilassamento, infatti quando capitava o capita di dedicargli meno tempo, la differenza si percepisce poi. Questo è anche causa del fatto che in questa società purtroppo non insegnano alle persone a rilassarsi, ma anzi, sono tutti stressati e ansiosi, e anche quando potrebbero avere un po' di tempo per calmarsi, non lo fanno, perché hanno proprio dimenticato come si fa e questo non è affatto positivo, per questo è fondamentale imparare a farlo. Grazie!

  • Wanderer
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:13 16/02/21

    Ieri ho svolto questa tecnica guidata e temo davvero di averla saltata la prima volta che ho letto il secondo step... penso perché la sua durata mi aveva un po' intimorita e così me la sono persa per strada. Mi serviva proprio però una bella sessione di rilassamento, mi ha rimessa in carreggiata dopo un paio di giorni di meditazioni poco buone.

  • michela1974
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:02 14/02/21

    ci sono poche parole che possono definire questa esperienza meditativa: una è stupenda..l'altra è irrinunciabile.Quando la provi una volta non puoi fartela mancare...Grazie!Grazie mille volte!

  • Energy
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    09:40 14/02/21

    Ho recuperato oggi questa tecnica che avevo per molto tempo trascurato. È stato molto bello. Rilassarsi è davvero qualcosa di molto forte, che però non siamo più abituati a fare, a causa del modo in cui è strutturata la società. Tutti abbiamo sempre vite molto frenetiche, piene di impegni e cose da fare. Il rilassamento è quindi sempre trascurato. Devo dire che ho trovato molta difficoltà nel rilassarmi, mi sentivo molto molto teso all'inizio. Adesso mi sento molto più rilassato, ma so che posso migliorare ancora di più, lo sento, perché durante la tecnica ci sono stati moltissimi momenti in cui ho perso la concentrazione. Inoltre, durante il rilassamento, mi è capitato qualcosa di insolito. Ad un certo punto, credo proprio a causa del fatto che ero abbastanza rilassato, ho cominciato ad avere sonno e credo di essere entrato in una sorta di dormiveglia.. in questa dormiveglia ho visto molte persone, che mi sono ricordato che conoscevo da tantissimo tempo, infatti mi ha fatto molto piacere "rivederle/ricordarmene".. però la cosa strana è che io non conosco e non ho mai visto queste persone in questa vita.. inoltre ho rivisto dei luoghi, che adesso faccio già fatica a ricordare, ma anche questi erano luoghi che conoscevo molto bene, ma che non ho mai visto in questa vita. È stato molto strano.. non vorrei fosse una trappola del low per farmi distrarre.. se non è una trappola, allora sono davvero curioso di scoprire cosa è accaduto in quei momenti.. la sensazione però era piuttosto diversa da quella di sognare.. era la stessa sensazione che si ha quando ci ricordiamo improvvisamente di qualche cosa della nostra vita che avevamo dimenticato.. davvero strano..

  • Alemando
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    02:22 14/02/21

    Lavoro di notte e dormo di giorno... 😣 il tempo di praticare e studiare gli step é sempre arduo e ostile, ma sono fiero di quanta determinazione ci metto ottenendo i miei piccoli risultati 🎆🎇 I grandi cambiamenti avvengono anche gradualmente e ringrazio A.C.D. 🙏❤️🎉 Cercherò di meditare più spesso almeno 3 volte al giorno adesso a stento riesco per 2.. Ma porsi obbiettivi é giusto per ottenere risultati 😊😊😊 Super rilassante, questa sessione 🙏🧘🏻‍♂️

  • Davide
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:43 12/02/21

    Quanto tempo che non svolgevo questa specifica sessione! Oltre ai benefici del rilassamento e ovviamente della Meditazione, la trovo un ottimo allenamento per il non pensiero, essendo incentrata molto sulla concentrazione verso i chakra ed il silenzio mentale. Il tutto con un'ottima preparazione, appunto, di rilassamento iniziale. Che non è mai da sottovalutare, cosi' come non è da sottovalutare quello finale. Sono soddisfatto perchè i fastidi che ho provato nel sentire il corpo sono stati di gran lunga inferiori rispetto all'ultima volta. Segno che sto lavorando bene...e qualcosina sto iniziando a scoprire di questa mia "fobia". Anche se come avevo già detto non è semplice. A proposito di corpo, è sempre gradito il semplice ma ottimo esercizio di guardare, muovere e sentire le mani. Puntualmente, ogni volta che lo faccio, eleva le mie consapevolezze...tanto che l'ho ripetuto varie volte in questo tempo...e ancora lo ripeterò. Grazie

  • Marica
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 3ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:00 12/02/21

    svolgere questa tecnica a distanza di tempo è stato molto piacevole, la prima mezz'ora aiuta a rilassarsi e a prendere coscienza del proprio corpo, aiutando così la mente per la meditazione successiva, grazie!

  • Alex
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:54 11/02/21

    Grazie per la spiegazione riguardo questa sessione! Fantastico, mi è difficile meditare più di una volta al giorno causa lavoro, però ce la metterò tutta per farlo!