arrow-up-circle
Vyberte část textu, kterou chcete objasnit (max. 80 slov).
Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

Immagine che contiene Viso umano, vestiti, disegno, persona

Il contenuto generato dall'IA potrebbe non essere corretto.

 

Strana 1 z 6

V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

Strana 2 z 6

Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

Strana 3 z 6  

 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

Strana 4 z 

Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

Strana 5 z 

Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
Strana 6 z 6
  
Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

Konec stránky 6 z 6. Pokud se vám článek líbil, napište prosím níže komentář, ve kterém popíšete své pocity při čtení nebo procvičování navrhované techniky.

1254 komentáře
  • lapatti
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:33 05/07/25

    Mi piace questo articolo. Oltre che l'invito ad una pratica più controllata potremo vivere più leggermente la nostra quotidianità e sostituire “l importanza “agli impegni quotidiani con la coscienza che il vero lavoro è quello che stiamo facendo qui in accademia con la meditazione. Grazie

  • mimmomm
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:51 29/06/25

    la parte iniziale che precede la meditazione è molto rilassante, però non sono riuscita a farla in posizione di mezzo loto quindi l'ho iniziata in posizione supina, spero che con la pratica sarò in grado di eseguire tutte le meditazioni in posizione di mezzo loto e successivamente nella posizione del loto senza ricorrere alla posizione sdraiata, anche se per il momento la considero ottimale per il rilassamento mentre nella posizione seduta sento ancora qualche fastidio quando provo a rilassare completamente e ciò disconcentra dal rilassamento

  • bionda
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:45 23/06/25

    Bellissimo il rumore delle onde del mare nel sottofondo e bella la parte in cui dici che non siamo il nostro corpo. Ho perso la concentrazione qualche volta ma ho subito rimediato. Meditare completamente rilassati è fondamentale e non è certo scontato, specialmente per coloro che conducono una vita frenetica. Ancora più difficile è ritagliarsi nell'arco della giornata tutto il tempo necessario in particolare per la meditazione proposta in questo articolo. Ma si sa che l'obiettivo è proprio quello di staccarsi dal mondo e rimanere nel non pensiero il più a lungo possibile. Parlavi di 4 meditazioni al giorno quindi un impegno orario di 2 ore. Beh sono sicura che quel tempo verrà ricambiato in enormi vantaggi anche che può sembrare improbabile. Bene provare per credere facendo sul serio. Andiamo avanti....Grazie Angel

  • valentinamaria
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    03:18 22/06/25

    La prima parte dell’articolo mi ha ricordato una frase che ho letto qualche documento fa “la mattina ci dobbiamo alzare per andare al lavoro e, a prescindere che lo facciamo con il sorriso o sbuffando, comunque ci dobbiamo andare, quindi sbuffare non migliora la nostra giornata.”, ma sostituendo il lavoro con la pratica spirituale. Ci penso spesso. La mezz’ora iniziale della tecnica proposta aiuta sicuramente a rilassarsi, ma purtroppo mi sono distratta nella parte in cui la guida diceva di concentrarsi sul petto. Ho trovato difficoltà a rilassarmi durante la meditazione sui chakra, specialmente quello della mente, probabilmente perché è stata una tecnica lunga e anche a causa della mia stanchezza in questo momento. Nel resto già medito 2 volte al giorno, ma so che l’ideale sarebbe almeno 3, spero di riuscire a implementarle presto. Grazie dell’articolo! :)

  • sole15
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:54 21/06/25

    Come già scritto nel precedente articolo, il respiro di prana da rilassamento tende a essere sottovalutato durante le tecniche e invece è il pilastro che permette la buona riuscita degli intenti. Ricordo i primi tempi che praticavo questa tecnica, al momento di passare a riempire l'Anima, sentivo i suoni dimensionali alzarsi, come a farti capire che la connessione con Essa stava avvenendo sul serio. Il mio errore è stato credere che da quel momento non ci fosse più bisogno di praticare la preparazione iniziale, ma passare direttamente alla meditazione, per velocizzare. Così facendo ho perso anche tutte le belle sensazioni che provavo all'inizio. Riprenderò ad allenarmi da capo.

  • aceba
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:36 14/06/25

    La meditazione in stato di rilassamento è una pratica essenziale per il benessere mentale e fisico anche perché viviamo in un mondo frenetico, dove stress e tensioni quotidiane influenzano negativamente la nostra salute. Ammetto di aver praticato questa meditazione prima ancora di arrivare a questa lezione, ne sentivo il bisogno ed ho voluto provarla e la pratico tutte le volte che mi sento tesa o non riesco ad addormentarmi! Sento uno spazio di calma interiore, il corpo si rilassa, la mente si libera dai pensieri negativi e raggiungo una profonda sensazione di equilibrio. Noto anche che con questa meditazione migliora la qualità del sonno e aumenta la capacità di concentrazione la giornata successiva. Credo proprio che integrare la meditazione nella propria routine è un investimento prezioso per il nostro benessere.

  • Annamaria Superanny
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:00 08/06/25

    Bella meditazione mi è piaciuto molto il rumore dell’acqua e anche la parte dove si dovevano guardare le mani ….. unica cosa ho fatto fatica verso la fine a tenere la concentrazione e mi stavo addormentando ….. forse perché ero stanca … forse il low ….. ma mi ha rilassato davvero tanto ❤️

  • pankaj
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:18 04/06/25

    Wonderful experience. Relaxation is much needed. No hurry no late only relax. By this we beat low and lessen it's effect on us

  • valeriamedita
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:35 01/06/25

    Mi risulta ancora difficile riuscire a fare una buona meditazione e comunque aggiungere altre durante la giornata a causa del low, ma non demordo...

  • flowers
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    13:43 31/05/25

    Rileggo questo articolo e mi ricordo quanta fatica facevo agli inizi a rilassarmi prima e durante la meditazione. Ero piena di ansia e mi svagavo spesso. Questa meditazione è stata molto bella e rilassante e non mi sono accorta della lunghezza. Mi è piaciuto molto il rumore del mare all' inizio. Ho iniziato questa meditazione piena di doloretti diffusi in tutto il corpo di tipo articolare e soprattutto le mani mi facevano male e non muovevo bene il dito pollice. Mi sono sorpresa moltissimo quando l'audio ha detto di concentrarsi sulle mani, guardarle e mandare prana. È stato un toccasana! Alla fine le mani non mi dolevano più e mi sentivo leggera come sempre. La meditazione è veramente eccezionale e ti salva la giornata.

  • Cāru
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:03 29/05/25

    Il rilassamento prima della meditazione cambia tanto, anche sentire che non sono il mio corpo ma l'anima mi da uno stato più profondo di rilassamento. Il sottofondo del mare anche fa il suo effetto. Questa è uno degli audio più belli di meditazione per me, anche dopo aver finito sento il respiro calmo, e lo sento prima di tutto, non mi è indifferente. Mi sono distratta certe volte per poi cercare di tornare su quello che stavo facendo. Molto bello, grazie

  • Flowers
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:55 28/05/25

    Questa meditazione mi ha rilassato moltissimo, bello lo sfondo delle onde del mare. Oggi mi sentivo tutta una serie di doloretti diffusi in tutto il corpo tipo dolori articolari soprattutto alle mani e mi sono stupita che la meditazione riguardasse in particolare proprio le mani all' inizio. Mi ha fatto molto bene concentrarmi sulle mani e curarle con la prana. Ora mi sento molto meglio non mi dolgono quasi più e riesco a muovere anche il pollice con agilità, oltre a sentirmi molto più leggera in generale come dopo ogni meditazione. Sicuramente meditare ti cambia la giornata e la salute! Ai vecchi tempi non riuscivo a rilassarmi né all' inizio né durante la meditazione ma ora è tutto molto diverso . Quando poi si segue un audio molto bello e lungo come questo i risultati si vedono!

  • Bugi
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:12 22/05/25

    Il rilassamento iniziale è stato magico mi sentivo l'energia attorno sembrava di essere da un'altra parte, non vedere nien'altro che energia! Poi chiamarla, aspettare che arriva da te questa massa bianchissima che sai che biene da te per te...è stato emozionante! Solo che poi un po' mi sono persa ...poi tornavo... direi che ho iniziato bene ma poi mi sono rilassata nel modo sbagliato. Riproverò a farla perché sento che è molto importante , entrare in connessione, essere coscienti di quello che si sta facendo. Grazie

  • 💛Vivi💛
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:54 14/05/25

    Prestare piú attenzione alla respirazione mi sta aiutando molto a capire quanto sia importante rilassare bene la mente da tutte le problematiche e le ossessioni che mi prendono quando devo praticare. Diciamo che sto notando dei miglioramenti in confronto a prima, ma non sono mai soddisfatta. Sicuramente ho capito una cosa molto importante, e cioè che è inutile forzare, non è evolutivo per niente. Bisogna lasciare che il corpo e la mente si rilassino in modo naturale, ed è ciò su cui io non ho mai lavorato per la troppa fretta di arrivare chissà dove poi, dato che non sono arrivata da nessuna parte, solo a fare tanti sbagli. Comunque sono molto contenta di aver iniziato a comprendere che non devo mettermi blocchi da sola, e devo lasciare che le cose scorrano con l'energia pura. Ti ringrazio per aver ribadito nel documento quanto sia importante prestare attenzione a quella voce che ci dice di non tentare nemmeno di rilassarsi, e poi finiamo davvero per dare pochissima attenzione a questo passaggio estremamente fondamentale.

  • Erika.
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:49 06/05/25

    Il rilassamento è davvero indispensabile per la buona riuscita della meditazione. Mentre all'inizio del percorso mi risultava abbastanza difficile rilassarmi bene, adesso mi riesce molto più facile e la differenza nella qualità della meditazione si nota molto. È stato bello rifare questa pratica ed è stato anche molto interessante meditare senza toccare i chakra, in silenzio, affidandosi solo alle sensazioni. È stata una bella sfida ma sono molto soddisfatta di com'è andata. Grazie.