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Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

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V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

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Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

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 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

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Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

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Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
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Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

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1254 komentáře
  • raffffa
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    20:09 26/04/25

    questa e una pratica che svolgo almeno 3 volte la settimana, ma oggi ho praticato con più convinzione riuscendo a fare un'ottima meditazione...finalmente sono riuscito a rilassarmi bene, e contemporaneamente ho migliorato anche il non pensiero, qualche movimento interno alla spalla...ho percepito in un modo molto più intenso i chakra mente e corona, con un formicolio che si è esteso alla testa e alla schiena...

  • io Intrinseco
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    18:01 21/04/25

    Sono stato davvero molto felice di aver ripraticato questa tecnica guidata, mi ha davvero aiutato tanto nel ricordare e raggiungere un vero e più profondo stato di rilassamento, che tanto ci serve, e personalmente serviva a me specialmente oggi, in cui ho dovuto affrontare vari fastidi esterni, a livello percettivo e di blocchi energetici ecc. , ma che alla fine della pratica sono spariti, quindi mi ritengo davvero soddisfatto ✨. È stato un bel allenamento, dato che mi sono esercitato di più nelle percezioni, senza l'utilizzo delle dita, ed ancor più della scorsa volta mi sono sentito "centrato" e dentro la tecnica nonostante un non pensiero a tratti incerto, è stata una pratica davvero efficace e superiore alla mia media, credo che ogni tanto riproverò più spesso questa tecnica guidata, nonostante io debba comunque cercare di ampliare, estendere ed approfondire il rilassamento in ogni meditazione, come poi per tutte le restanti parti delle giornata. È stato molto bello prendersi il giusto tempo per ampliare e concentrarsi sulla percezione oltre al corpo e dell'Anima, davvero un "bel frangente" che mi ha offerto spunti e percezioni che spero di approfondire più spesso, praticandoci più miratamente per aiutare e ripulire la connessione, come viene infatti anche insegnato negli incredibili libri delle Vite Passate. Per ora sono tornato ad una media di 3 meditazioni giornaliere, ma di cui spero di poter ristabilizzare quanto prima ad almeno 4 e poi 5, insieme alle altre pratiche, che sto finalmente sempre più sentendo il bisogno di provare a praticare senza guide, (e con meno rigidità mentale), ritrovando il piacere del silenzio e "dell'auto gestione", ma tempo al tempo, ora senza dilungarmi troppo, ci tenevo come sempre a Ringraziare ACD davvero per tutto. Grazie ✨

  • bethelight
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    17:48 21/04/25

    È un tecnica veramente fenomenale, racchiude una miriade di concetti chiave importantissimi! Nelle tecniche di Angel, così come in ogni suo scritto, vengono impressi numerosi insegnamenti, c'è tutto ciò di cui abbiamo bisogno, tutto! Non resta che ricordarsene e metterlo in pratica! Il rilassamento vero e profondo è la base, la chiave per poter svolgere una magnifica meditazione e quello che ho provato è il benessere più vero che si possa avere, ti fa stare bene, leggera ma energica, felice, in pace con te stessa, con gli altri e con tutto il resto! Ognuno dovrebbe poter stare così! Questo tipo di stato meditativo va mantenuto anche durante il low e va ricercato ogni volta che si svolgono le tecniche in cui bisogna davvero essere rilassati! Davvero Grazie di cuore Angel, per averci permesso una tale esperienza e per tutto ciò che fai ❤️✨

  • marianne-lorys
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    17:45 16/04/25

    Questo articolo mi ha riempito di pace e tranquillità a leggerlo.. con tanti dettagli sulla pratica e spiegazione molto chiara di cos'è il rilassamento e cosa bisogna fare per entrare in un stato di meditazione che con il tempo può solo migliorare con la pratica. Quando siamo in un stato di rilassamento totale riusciamo a connetterci con la parte divina che c'è in noi..una mente piena di preoccupazioni,di pensieri non può raggiungere il rilassamento perché il pensiero invece di essere libero sarà intrappolato come in una gabbia.. prima di tutto dobbiamo lasciare da parte gli pensieri per entrare in pace con noi stessi e con il divino che c'è in noi! A volte non è proprio facile perché il Low sarà il primo a farsi sentire con pensieri come: devi pulire casa, chiama il tuo amico, fai questo e altro e avanti così.. Quando siamo in un momento in cui il Low si fa sentire in modo molto pesante accendere un po' di musica di ACD può aiutare moltissimo perché ci aiuta a connetterci piano e piano..la musica che è in sottofondo nella pratica presentata nel articolo mi è piaciuto moltissimo..il suono delle onde del mare mi ha portato con il pensiero sulla riva di una spiaggia lontano dal caos in cui sono adesso..a volte quando esco dal lavoro ho la testa piena di pensieri,di voci, di quello che ho fatto e non fatto.. sentire una musica così come questa mi ha tolto pensieri dalla testa, mi ha trasportato mentalmente in un altro luogo e per rilassarsi e quello di cui aveva bisogno la mia mente..poi immaginare il prana intorno a me che mi avvolge e che è presente intorno a me, oltre la mia città, oltre l'universo mi ha riempito il cuore e mi ha fatto sentire amata dal Universo..le meditazione è la guarigione della nostra anima grazie al prana . Ringrazio infinitamente Angel per l'audio che c'è nel articolo e che ci ha dato la possibilità di ascoltare tutto ciò

  • Erika.
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    20:08 04/04/25

    Molto bella e profonda questa meditazione. Il sottofondo con le onde è davvero rilassante e devo dire che ho apprezzato molto questo tempo extra per il rilassamento. Mi è piaciuto molto anche la parte che ricerca il contatto con l' Anima, molto bello. Quando avrò più tempo sicuramente implementerò anche questa meditazione. Andando avanti con le pratiche giornaliere mi sto rendendo davvero conto quanto sia bello non solo rilassarsi ma anche dedicare del tempo per se stessi. Riesco a raggiungere uno stato di rilassamento sempre più velocemente e come dicevo negli altri commenti anche il non pensiero sta migliorando molto. L' articolo consiglia di fare da questo momento 2 meditazioni al giorno ed è proprio quello che farò... anzi, a dire la verità, lo sta già facendo da qualche giorno :) Grazie per questa bellissima meditazione.

  • Deus431
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    13:59 01/04/25

    Una cosa che ho dovuto ricordare più volte a me stesso nel mio percorso è di imparare a mantenere il Rilassamento per tutta la durata della sessione meditativa. Ovvero fare in modo che una volta stabilito il Rilassamento i primi minuti, esso non venga perso, facendo l'errore di diventare nuovamente teso e nervoso. Fare dei respiri profondi aiuta molto. Le sensazioni che si provano quando si medita molto rilassati sono semplicemente indescrivibili. La differenza tra una meditazione fatta senza buon rilassamento e una fatta rilassandosi a dovere, la conosco molto bene, ed è nettissima. Punto a migliorare sempre di più nel Rilassamento, dato che riconosco la sua grandissima importanza nel Percorso Spirituale.

  • emanuele.
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    16:27 25/03/25

    Meditazione talmente rilassante che ho fatto fatica a rimanere sveglio; mi ha fatto però comprendere l'importanza del rilassamento prima della meditazione, quindi sul respirare prana che ci aiuta a calmarci e rimanere vigili. La meditazione vera e propria invece l'ho praticata sentendo solamente i chakra senza toccarli con le dita, e per ognuno ho sentito una sensazione diversa, quindi mi ha aiutato a prendere maggior consapevolezza di essi. Praticare mezz'ora di rilassamento è stato impegnativo per me, ma riproverò a praticare questa meditazione di nuovo.

  • moca
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    19:48 12/03/25

    Questa meditazione secondo me insegna a prendersi tutto il tempo necessario per praticare e soprattutto insegna che non si può meditare senza essere rilassati. Devo sempre prima di meditare rilassarmi anche se a volte mi risulta molto difficile essendo per me un periodo con non poca tensione ma, cerco il rilassamento con tutta me stessa. Non lascio comunque mai la meditazione anche se a volte vorrei urlare di rabbia perché penso che magari la Prana può sanare la mia situazione interiore.

  • anthonyk
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    15:31 28/02/25

    I did this meditation in the morning, on a day when I was out of focus and thinking this way and that. It helped to get my first meditation of the day. Sometimes I have a really hard time meditating in complete silence especially when I’m upset or the under thoughts bubble up. This helped to stay focused and be more productive with this session and actually relax. I’ve been thinking of meditation as taking meals throughout the day. Like breakfast and dinner. I have a hypothesis that the first threshold is to gain enough prana to the point where it isn’t completely used while dreaming and there is more left over in the morning to build up on.

  • SandraC.
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    09:07 26/02/25

    Ho praticato ieri questa meditazione, è stata molto profonda e rilassante e il sottofondo dell’acqua mi ha proprio pacificata e calmata profondamente. Durante la pratica ho sentito il corpo pesante ma in maniera piuttosto particolare la testa, era pesantissima e sentivo dei movimenti interni. Nel chi ho percepito qualcosa che si alllargava all'interno e che si muoveva, è stata una sensazione mia avuta prima d’ora! Ho sentito il corpo completamente abbandonato e sono riuscita a rimanere presente molto di più rispetto al solito, anche se ogni tanto ho dovuto riportare la mente al momento presente. Grazie per questa bellissima pratica!

  • Amy291
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
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    22:40 18/02/25

    Ho finito da poco questa meditazione e la parte di rilassamento iniziale mi è stata molto utile. Con mia sorpresa mi sembra di essere riuscita a rimanere per più tempo in non pensiero mentre meditavo sui chakra. Prima di provarla avevo letto la parte scritta e quando mi sono resa conto che non ci sarebbe stata la voce per i minuti sui chakra ho pensato che avrei avuto più difficoltà del solito invece mi sono smentita. Ogni tanto mi perdevo comunque nei pensieri ma mi è sembrato per meno tempo rispetto al solito, poi ho avuto la sensazione di sentire il Chi e il mente ricaricarsi molto di più.

  • Francesca67
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    11:35 17/02/25

    Ogni volta che leggo un articolo, ho la sensazione che sia stato scritto apposta per me, proprio nel momento in cui ne ho bisogno. Ancora una volta mi ero allontanata dalla meditazione, distratta dalla vita quotidiana, ma con tutta la mia forza mi sono riportata sul percorso. Sapevo che leggere gli articoli dell’Accademia mi avrebbe aiutata a fare il primo passo, che è sempre il più difficile. E infatti, non si è smentito. In questo articolo mi sono sentita compresa, ho capito di non essere l'unica a fare fatica, che è una parte naturale del percorso. E proprio per questo è perfetto. Questa meditazione mi è piaciuta più di tutte le altre, perché mi ha riportata a me stessa, facendomi ritrovare un po’ di motivazione per continuare su questa strada.

  • Paola
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    21:42 07/02/25

    Non so quante volte ho ascoltato/praticato l inizio di questa meditazione..penso 20 volte almeno.. e non riuscivo a finirla, perché mi addormentavo.. troppo rilassamento e il rumore dell acqua mi fa addormentare..quindi ho deciso di farla di mattina, da seduta ed è andata decisamente meglio che la sera prima di andare a dormire da sdraiata! Incredibile come ci si rilassa con questa bellissima meditazione, ma ancora non riesco a stare in silenzio mentale , dipende dalle giornate, ma sento che migliora! È vero che il rilassamento prima della meditazione aiuta molto, e non è da sottovalutare, per far sempre tutto di fretta e velocemente. Se si pratica prima il rilassamento la meditazione è migliore, l importante è rimanere concentrati sulle parole e non far entrare pensieri di ogni tipo. Aumentare le pratiche di sessione di meditazione a due volte al giorno mi aiuterà a comandare i pensieri e spegnerli.

  • merlin
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    18:31 05/02/25

    Ho trovato questa sessione utilissima e la sto usando in modo sistematico, i risultati in termini di rilassamento e concentrazione sono ottimi e se mi riesce bene mi rendo conto di raggiungere livelli di tonale elevati. Grazie di condividere tutto

  • Sara
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    23:46 02/02/25

    Ho ripreso a meditare da un paio di mesi dopo una lunga pausa dovuta ad una particolare situazione familiare. Durante le mie primissime meditazioni, riuscivo a raggiungere facilmente uno stato profondo di rilassamento. Iniziavo a sentire il corpo pesante, fino a non sentirlo poi proprio più. Un formicolio omogeneo su tutto il corpo, e una sensazione come se mi trovassi sopra un’amaca. Tuttavia, era semplice cadere nel sonno dopo 20-30 minuti di pratica, nonostante la posizione seduta, sentivo di dover smettere per sdraiarmi e dormire. Da quando ho ripreso, ho notato che riesco a mantenere di più lo stato di rilassamento, senza avvertire quella sensazione di sonnolenza che mi porterebbe inevitabilmente ad interrompere. In particolare nelle ultime tre volte, è capitato di visualizzare un paesaggio che si apriva come se fosse dietro un sipario, per tutte e tre le volte lo stesso paesaggio, un posto che non avevo mai visto prima, eppure i dettagli erano sempre li stessi. Sono curiosa di approfondire, grazie per questa meditazione.❤️