arrow-up-circle
Vyberte část textu, kterou chcete objasnit (max. 80 slov).
Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

Immagine che contiene Viso umano, vestiti, disegno, persona

Il contenuto generato dall'IA potrebbe non essere corretto.

 

Strana 1 z 6

V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

Strana 2 z 6

Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

Strana 3 z 6  

 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

Strana 4 z 

Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

Strana 5 z 

Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
Strana 6 z 6
  
Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

Konec stránky 6 z 6. Pokud se vám článek líbil, napište prosím níže komentář, ve kterém popíšete své pocity při čtení nebo procvičování navrhované techniky.

1254 komentáře
  • Eleonora
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:04 26/12/24

    Mi piaceva molto la pratica sui chakra che facevo con regolarità dal giorno del suo conoscimento, ma oggi che l’ho praticata iniziando dal rilassamento, ho finito la meditazione, sentendomi al settimo cielo, calma, rilassata e con una respirazione leggera e senza ostacoli di blocchi di gola o plesso solare che spesso accuso. Grazie

  • sergio19
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:49 21/12/24

    È la prima volta che pratico questa meditazione, faccio da qualche mese quella sui chakra giornalmente. Molto utile la prima parte sul rilassamento, mi ha permesso di cominciare a respirare dai chakra in modo più consapevole. Ho meditato quasi sempre a occhi aperti o socchiusi, è la prima volta, riuscivo a restare nel qui e ora per più tempo .Certo molte volte mi sono accorto di essermi aggrappato a qualche pensiero che mi portava altrove. Ho notato una cosa in particolare, alcuni pensieri erano superficiali e leggeri, quindi se ne andavano senza conseguenze, alcuni invece più profondi risvegliavano anche le emozioni. Per questi mi serviva qualche secondo in più per lasciarli andare.

  • semussin
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:52 16/12/24

    Il primo impatto “ 1:06:33 “ é impossibile non posso farcela troppo lunga. Confesso che le prime volte non sono riuscito a portarla a termine, spesso e volentieri durante il rilassamento cadevo in un sonno profondo, ma passo dopo passo sono riuscito a concluderla e ottenere ottimi risultati. Questa meditazione che ormai pratico in modo assiduo mi ha fatto capire quanto sia importante il rilassamento. Riuscire a rilassarsi prima di praticare facilita il non pensiero e quindi si riesce ad ottenere una buona qualità nella meditazione . Ho anche imparato che quando si medita non bisogna avere fretta e se si vogliono raggiungere buoni obbiettivi si devono conoscere alla perfezione le tecniche di base “Il rilassamento e il non pensiero”.

  • dreams_accelerator
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:02 16/12/24

    wow...davvero intensa!Durante il rilassamento sono stata presente quasi al 100%, poi poco prima di iniziare i chakra mi si è addormentata la gamba con la sensazione quasi che ci fosse qualcuno ad immobillizarmela. Ho dovuto cambiare posizione e ho cercato di mantenere la stessa concentrazione. Ho notato però che a differenza dell'altra meditazione sui chakra in questo caso emergevano ricordi vecchi e tendevo quasi ad entrare nel sonno. Forse anche per la durata maggiore,Appena me ne accorgevo tornavo presente. Ho trovato questa meditazione completa molto potente e sono certa che ripetendola quotidianamente darà effetti incredibili!

  • raffffa
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:00 13/12/24

    ottima rilassante questa meditazione, anche se ogni tanto perdevo la concentrazione...comunque questa meditazione guidata và bene per esercitarmi...

  • Damaride
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:49 13/12/24

    Grazie mille Angel per questa Meditazione! Questa sessione di pratica mi ha fatto comprendere che dedicare del tempo al rilassamento è necessario per metterci nelle giuste condizioni per meditare. Meditare con la fretta addosso e mille pensieri non lo è nemmeno, invece la vera Meditazione va affrontata con un stato mentale calmo e deciso nel non cadere nei pensieri. Allora sì che si comincia ad assaggiare il vero benessere derivante da questa Pratica. Mi impegnerò ad approcciarmi alle future sessioni con uno stato mentale diverso e a dedicare del tempo al rilassamento iniziale.

  • Anika
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:21 09/12/24

    Salve a tutti! Ho trovato molto utile la spiegazione dell'importanza di rilassamento. Ne avevo proprio bisogno. Missione compiuta! Grazie di cuore!

  • alita
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:31 09/12/24

    Molto bella questa meditazione con rilassamento, all'inizio durante il rilassamento ho iniziato a sentire qualcosa, all'inizio avevo paura poi mi sono lasciata andare e ho respirato veramente prana dall'universo...il suono del respiro è cambiato era molto più leggero quasi impeccabile, è durato relativamente poco ma è stato molto bello; a tratti l'ho sentito anche dopo ma nn così forte,

  • corrado60
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:19 02/12/24

    Per la prima volta, oggi non avevo voglia di meditare. Ho dovuto metterci uno sforzo cosciente per superare il momento. Meno male che conosco la legge dell'ottava...

  • Ivana
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    08:45 01/12/24

    Non è facile rilassarsi e trovare la pace vera, in modo che i problemi non ti facciano piu stare in ansia. La vita quotidiana è talmente frenetica che non permette di avere tempo per se stessi. La meditazione non deve essere svolta in fretta, occorre ottenere la consapevolezza che tutti i problemi possano risolversi. Questa meditazione è stata molto utile ed il suono del mare mi fa sentire molto bene e rilassare moltissimo.

  • saraf-gastaldelli
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:02 30/11/24

    E' stata veramente rilassante, mi sono addormentata e risvegliata spesso ahimè, so che non è il massimo... con le altre non mi succede, forse perchè veramente molto rilassante e più lunga delle altre...grazie

  • giuls
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:50 29/11/24

    Questa meditazione è stata fantastica ! Un po' lunga, il mio corpo non è abituato ad un'ora di meditazione ed ha accusato qualche dolore da intorpidimento, ma la mia mente era così silenziosa e cosi rilassata che ho avuto la sensazione che il corpo non fosse mio. Percepivo i dolori, ma sentivo anche un certo distacco dal mio corpo, non so come spiegarlo. Mi sentivo leggera, mentre il mio corpo era molto pesante visto il profondo rilassamento. Sebbene nelle mie meditazioni giornaliere non sempre riesco a mantenere il non pensiero totale, questa volta ci sono riuscita ! Sono riuscita per la prima volta a non pensare assolutamente a nulla ! Poi una volta finita la meditazione ho sentito la necessità di scendere piano piano di tonale, ero cosciente che se avessi aperto gli occhi immediatamente avrei buttato tutto all'aria. Così ho fatto e ora mi sento rigenerata, piena di energie e molto rilassata. Penso che fare questa meditazione tutti i giorni, due volte al giorno sia un po' complicato per me al momento se ci aggiungiamo anche protezione personale e alla casa, ma farla una volta a settimana, così da migliorare la qualità di quelle giornaliere da una mezzoretta sia una buonissima cosa. Poi chissà, magari con ancora più pratica e costanza riuscirò un giorno a farla diventare la mia principale meditazione giornaliera ! Grazie mille Angel per avermi fatto rilassare così tanto !

  • vincens
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:50 26/11/24

    Rigenerante sicuramente, anche se non sono abituata a meditare con tempi così lunghi. Infatti durante la meditazione mi capitava di perdere spesso la concentrazione e il rilassamento, ma poi tornavo nel qui e ora.

  • moca
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:59 19/11/24

    Questa traccia aiuta tantissimo a rilassarsi la userò per allenarmi al rilassamento prima della meditazione vera e propria!

  • Nadia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:38 13/11/24

    Ho terminato adesso per la prima volta questa meditazione guidata e devo dire che mi sento praticamente come intontita, durante la meditazione ci sono stati degli attimi dove mi è sembrato di addormentarmi, forse perché mi sono rilassata troppo; comunque non ho più mal di testa e mi sento molto più positiva.