arrow-up-circle
Vyberte část textu, kterou chcete objasnit (max. 80 slov).
Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

Immagine che contiene Viso umano, vestiti, disegno, persona

Il contenuto generato dall'IA potrebbe non essere corretto.

 

Strana 1 z 6

V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

Strana 2 z 6

Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

Strana 3 z 6  

 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

Strana 4 z 

Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

Strana 5 z 

Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
Strana 6 z 6
  
Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

Konec stránky 6 z 6. Pokud se vám článek líbil, napište prosím níže komentář, ve kterém popíšete své pocity při čtení nebo procvičování navrhované techniky.

1277 komentáře
  • Kiele
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:24 02/10/22

    Il rilassamento è alla base di tutto, eppure è molto facile cadere nel tranello e darla per scontata. Per questo sono contenta di aver riletto questo documento. Aver fatto la meditazione guidata di questo articolo, mi ha ricordato l'importanza del rilassamento. Mi sono resa conto di quanto sia importante anche per le sensazioni che ti da la meditazione quando attui un profondo rilassamento, migliora di gran lunga la qualità della tecnica e non bisogna mai dimenticare quanto sia rilevante. Grazie per la sessione di pratica credo abbia sbloccato qualcosa in me e voglio continuare in questa direzione.

  • Chiara299
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:12 25/09/22

    Ultimamente durante le sessioni di meditazione non riuscivo più rilassarmi quindi ho scelto di riprovare questa tecnica perché l'ultima volta che ho provato a farla mi sono addormentata.Questa volta sono riuscita a finirla e a rimanere in non pensiero,poche volte mi sono distratta ma per pochissimo tempo. è stata veramente una bella meditazione che non facevo da un po'.

  • Karen
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro La trappola del Sushi - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:34 22/09/22

    In questo periodo a causa di giornate troppo frenetiche stavo trascurando il Rilassamento, così ho deciso di ripraticare questa tecnica. Mi sento benissimo, e ho uno stato mentale sereno e rilassatissimo come non succedeva da tempo!! Nell'ultimo periodo mi ero resa conto, oltre di non riuscire a rilassarmi bene all'inizio della sessione, anche di non sentire lo stato di rilassamento a fine tecnica. Se durante la meditazione comunque riuscivo a rilassarmi e andare in profondità, appena terminata sentivo come un taglio netto che non mi faceva più sentire quella sensazione! Adesso invece anche a fine tecnica mi sento benissimo, con mente rilassata e anche il corpo meno rigido, e riesco anche a vedere più facilmente la prana bianca intorno a me!! Il Rilassamento è una tecnica importantissima che non va mai trascurata, quando infatti ho più difficoltà nelle meditazioni mi basta concentrarmi bene su questa fase iniziale e tutto migliora notevolmente! E come tale serve molto allenamento, soprattutto considerando i ritmi troppo frenetici che ormai abbiamo nelle nostre giornate. Grazie mille Angel per questa tecnica!!

  • Kriya
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    09:00 22/09/22

    Medito ormai da anni, purtroppo in alcuni periodi, dato gli attacchi, ho subito dei drastici cali nella pratica. Tutto iniziava da meditazioni fatte sempre peggio e sempre in numero ridotto, per dare 'più spazio' alle tecniche. Ma si sa, senza energia, non si va proprio da nessuna parte. Ed infatti così è, e così è stato. Fatto sta che ciclicamente cerco di ricominciare dalle basi basi, per recuperare, e la meditazione con un buon rilassamento iniziale é quel che mi serviva. Purtroppo però mi sono addormentata 😪 ben due volte facendo questa tecnica. Forse mi sono rilassata pure troppo. Devo rimanere più concentrata, rientrerò la tecnica.

  • simodrum
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    07:27 22/09/22

    Questa meditazione è stata molto efficace, il rilassamento preparatorio ha fatto tutta la differenza! Si riesce a lavorare con più concentrazione e intensità, percependo meglio sia la prana che la vitalità all'interno del corpo fisico...farò tesoro di questa esperienza e cercherò di intensificare il rilassamento preparatorio anche nelle mie prossime sessioni di meditazione. Nel frattempo cerco di osservare anche l'effetto che avrà questa meditazione più intensa sul resto della mia giornata.

  • giovy
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:20 19/09/22

    Il low si fa sempre sentire quando si decide di meditare facendo capitare eventi improvvisi. Non parliamo poi di quanta svogliatezza riesce a far provare pur di fare saltare la tecnica. Con me capita spesso ma sulla mancanza di volontà sono categorica poiché quando decido sento di non dover perdere tempo e di praticare subito proprio per evitare che con la svogliatezza si accompagni anche qualche evento storto. Ormai ho capito che quando decido di praticare non devo perdere tempo tutto può aspettare 30 minuti.

  • Ramona
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:52 17/09/22

    Rilassante e un emozione percepire l'energia dal cielo che arrivi, mi sento quasi privilegiata, amata e al sicuro.

  • Claudia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:58 14/09/22

    Questa meditazione è molto rilassante!! Sono riuscita a rimanere concentrata quasi tutta la sessione poi ho ceduto un pochino sul mente perché mi facevano male le gambe in posizione di mezzo loto. Cercherò di praticarla al posto di quella di mezz'ora quando ho un po' più di tempo. Grazie!!

  • flauros
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:29 13/09/22

    Oramai ho preso la sana abitudine di praticare ogni giorno la meditazione da un bel po' di tempo, riesco addirittura a praticare per ben 3 o 4 volte al giorno, addirittura l'altra volta sono riuscito a praticare per 5 volte al giorno e quando ci riesco provo sempre una certa dose di soddisfazione per essere riuscito a sfruttare la mia giornata nel migliore dei modi possibili, ossia cercando di evolvermi e di risvegliarmi.

  • luigis86
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:41 08/09/22

    Ho fatto questa mediazione ieri sera e questa mattina.. ieri sono addirittura riuscito a praticare altre 2 volte. Fatto sta che questa mattina dopo la meditazione ero più alto di tonale rispetto al solito e dopo me ne sono successe di tutti i colori nel giro di poco. Roba da arrabbiarsi e infastidirsi. Il low un poco è riudcito nel suo intento, ma non mi sento azzerato, anzi, mentre mi capitavano disavventure sorridevo per quanto si stesse impegnando

  • pipinoilbreve
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:12 28/08/22

    Rispetto alla meditazione, diciamo così, normale cioè quella di circa mezz’ora, questa è davvero più bella e rilassante. La preparazione che precede la meditazione è davvero ottima. Grazie.

  • sweetsoulberry
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:22 22/08/22

    Anche questa meditazione è stata molto intensa. Personalmente faccio molta fatica a rilassarmi per cui anche un'introduzione così lunga mi fa pensare che a breve salterà fuori qualcosa per cui non potrò continuare a mantenere la concentrazione. Non è semplice in nessun caso per me mantenere il non pensiero e la concentrazione. Una cosa che invece ho notato mi aiuta molto è l'intento. Se parto carica e ripeto a me stessa che voglio ottenere un'ottima meditazione allora è più probabile che ne otterrò una buona. Ogni giorno comunque sono sempre più motivata a continuare questo fantastico percorso.

  • Dolores
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:59 22/08/22

    Ho svolto questa tecnica di rilassamento prima della meditazione e il risultato è stato veramente bellissimo, ho ottenuto un ottimo rilassamento! Dopodiché ho eseguito la meditazione e mi sono sentita molto rilassata con tanta carica di energia nei chakra... Alla fine posso dire che rilassamento e meditazione sono una combinazione unica, la meditazione migliora moltissimo se ci si prepara prima con il rilassamento...ti ringrazio per questo documento molto istruttivo! Svolgero più spesso la combinazione di queste tecniche!

  • Madda
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    13:33 17/08/22

    Riconosco che nelle mie sessioni di meditazione la mia pecca e proprio il rilassamento! Ogni volta cerco di andare sempre più in profondità ma non è facile il mantersi in quel stato di rilassamento! Una buona meditazione comincia con un buon rilassamento quindi ogni volta tento di fare ancora meglio della volta precedente. Questa sessione e stata davvero fantastica mi ha aiutato molto nel rilassamento togliere molti più pensieri dalla mente restando sempre cosciente del mio corpo. Mi piace moltissimo il momento in cui ci si concentra sul petto! La meditazione sui chakra in seguito e stata molto profondo, grazie al rilassamento iniziale!

  • Aras
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro La trappola del Sushi - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:02 14/08/22

    Il rilassamento è fondamentale per la meditazione e tutte le tecniche. Grazie a questa pratica sono riuscita a rilassarmi ed entrare nel giusto stato mentale concentrato. Soprattutto sul chakra della mente sono riuscita a stare in non pensiero per quasi tutto il tempo, stavo veramente bene. È importante prendersi sempre qualche minuto per rilassare la mente e scacciare i pensieri, prima di ogni sessione, per praticare al meglio in non pensiero.