arrow-up-circle
Vyberte část textu, kterou chcete objasnit (max. 80 slov).
Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

Immagine che contiene Viso umano, vestiti, disegno, persona

Il contenuto generato dall'IA potrebbe non essere corretto.

 

Strana 1 z 6

V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

Strana 2 z 6

Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

Strana 3 z 6  

 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

Strana 4 z 

Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

Strana 5 z 

Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
Strana 6 z 6
  
Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

Konec stránky 6 z 6. Pokud se vám článek líbil, napište prosím níže komentář, ve kterém popíšete své pocity při čtení nebo procvičování navrhované techniky.

1276 komentáře
  • dani333
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:36 21/09/24

    Questa meditazione Mi è piaciuta moltissimo, ovviamente il rilassamento precedente è stato molto utile per addentrarmi meglio nella meditazione e percepire maggiormente la prana. L'obiettivo di meditare due volte al giorno è molto ambizioso ma mi impegnerò a fondo per portarlo a compimento

  • Luca.r
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:57 18/09/24

    Bella ma secondo me troppo lunga, so che il rilassamento è una cosa importante ma 30 minuti solo di quello sono eccessivi soprattutto perché avevamo iniziato con le sessioni che duravano tra 28-30 minuti, se mettiamo anche 5 minuti di protezione psichica, 5 per ripulure l aurea, 15 per la protezione psichica della casa e altri 15 di rafforzamento dell aurea, la situazione diventa molto lunga soprattutto perché già combattere il low e cercare di ritagliarsi un ora è difficile, quindi estendere ulteriormente la meditazione per quanto possa essere più efficace mi sembra controproducente rinuncerei alle altre tecniche solo per quella.

  • fulvia74
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:49 04/09/24

    sono in preda al low, non so capita anche ad altri ma mi sta perseguitando ci sono impegni aggiuntivo ogni giorno, mi chiamano persone che non sentivo da anni chiedendomi aiuto nel fare qualcosa, arrivo alla sera stremata, ma non voglio cedere e voglio proseguire nella meditazione giornaliera, questa sessione e' lunga e necessita di un momento prolungato anche di calma intorno che in casa manca, ad ora non sono riuscita a metterla in pratica, attendo di avere l'occasione, in quanto alla sera medito quando tutti dormono ma spesso dopo mezzora mi addormento sfinita

  • Etoile
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    10:02 25/08/24

    All'inizio ho percepito il prana, ho sentito un fresco piacevole invadermi e un senso di pace poi però purtroppo tutti i rumori di sottofondo non mi hanno più permesso di stare concentrata... 😕

  • fab
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:57 22/08/24

    Meditazione molto rilassante, che riesce a portarti in profondità, facendoti sentire la differenza tra il corpo fisico e l'Anima

  • Chiara Calien
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro La trappola del Sushi - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    01:36 20/08/24

    È stato bellissimo ripetere questa sessione guidata dopo diverso tempo! Riprendere in mano le tecniche guidate e i documenti dei primi step è davvero troppo importante se si vuole proseguire verso stadi più elevati di pratica e ancora di più se si vuole avanzare in tecniche maggiormente più complesse dove lo stato mentale di silenzio mentale è importantissimo da tenere. La fase di rilassamento di questa tecnica ha migliorato di gran lunga la meditazione, potendo percepire in modo nettamente più forte i chakra espandersi anche oltre il corpo, come anche la presa di coscienza del corpo in modo molto più accentuato. In questo momento mi sento molto leggera e rilassata, prenderò sicuramente spunto da questa tecnica per le prossime meditazioni, il rilassamento iniziale non deve mai mancare! Grazie Angel!

  • frances
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    07:54 16/08/24

    QUESTA MEDITAZIONE E' BELLISSIMA MA SINCERAMENTE HO FATTO UN PO' DI FATICA PERCHE' E' LUNGA E IL RUMORE DELL'ACQUA UN PO' MI HA DISTRATTO DALLA CONCENTRAZIONE NECESSARIA PER RIMANERE IN NON PENSIERO, COMUNQUE IL RILASSAMENTO E' GARANTITO! FRA TUTTE LE TECNICHE PROPOSTE FINORA LA MIA PREFERITA E' QUELLA DELLA MEDITAZIONE SUI CHAKRA IN NON PENSIERO 3 PARTE. LA TROVO MOLTO EFFICACE E POTENTE!

  • noemy
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:31 14/08/24

    Il rilassamento prima della meditazione è sicuramente un grande aiuto! Devo però dire che soprattutto all'inizio, essendo questa meditazione completa effettivamente più lunga, ho provato un po' di fatica, soprattutto per la posizione (e per trovare momenti della giornata in cui farla). Si che la prima parte è molto "leggera" e porta a livello fisico sensazioni piacevoli e un concreto rilassamento, grazie alla guida molto chiara, ma diciamo che non è stata la più semplice da praticare finora. Riconosco però che rispetto alla normale meditazione sui chakra, questa da modo di focalizzarsi sui chakra a 360° e in uno stato decisamente più preparate ed appropriato di quando invece si parte direttamente con la meditazione sui chakra...che in ogni caso per quanto mi riguarda trovo assolutamente perfetta. Non essendoci nemmeno la voce guida durante la seconda parte (se non per differenziare i vari chakra) è molto più autogestita come pratica...insomma per quanto mi riguarda mi sembra di mettermi alla prova più in autonomia. Forse come dici tu, anzi, sicuramente, devo solo riconoscere che non è nè la durata, nè una questione di svogliatezza effettiva, bensì un meccanismo azionato dal Low per non farmi meditare. Non riesco ancora sempre a meditare 2 volte al giorno, ma mi impegno molto per riuscirci e so per certo che la cosa diventerà un'altra bella abitudine. GRAZIE!!!

  • Stefania
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:19 13/08/24

    Sto provando un grandissimo senso di pace. In passato meditare per me aveva tutt altro senso, si la presenza mentale ma era ogni volta un processo diverso che serviva a raggiungere un obbiettivo specifico di crescita. Qui sto imparando cos è la meditazione, sto imparando a praticare stando in nn pensiero, chiaramente nn ho la capacità per tutta la meditazione di tenere la mente perfettamente concentrata, ma mi aiuta molto l essere rilassata e il dirottamento in caso di pensieri disturbanti sul respiro profondo. Con il passare del tempo mi rendo conto sempre più che tutto iniza ad essere più scorrevole. Grata per tutto ciò che mi insegnate.🙏

  • danyp
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:28 11/08/24

    Mi sono addormentata pesantemente... mi sono svegliata però che parevo rinata. Non trovo difficoltà eccessiva a rilassarmi con gli audio, a meno che non sia in un momento della giornata troppo pesante da non riuscire a staccare. Trovo questa pratica piuttosto lunga, l'ho fatta da coricata e di certo ha aiutato a addormentarmi, in posizione mezzo loto per me sarebbe impossibile da praticare

  • sole15
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    12:45 04/08/24

    I primi mesi su ACD, li ho passati a fare meditazioni senza rilassamento, ero convinta che tanto ero già fin troppo rilassata, dato che non lavoravo e stavo sempre a casa, e che quegli insegnamenti scritti non valessero per me. Solo dopo che mi iscrissi alle lezioni dove continuavano a sottolineare l'importanza di rilassarsi, cominciarono ad arrivarmi dubbi che forse il rilassamento era diverso da come lo intendevo io. Infatti nei giorni a seguire, aggiungendo questa tecnica, i miei pensieri hanno cominciato a ridursi tantissimo. Siamo fortunati ad avere una Maestra e dei Tutor, perché per quanto dettagliati e preziosi gli articoli, l'aiuto che si riceve dai più esperti ci facilita un sacco la comprensione.

  • sole.
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    13:12 31/07/24

    Ho ripetuto questo tipo di meditazione. Mi piace la tecnica di rilassamento iniziale davvero moltissimo! Mi piace inoltre che si arrivi fino alla fine assolutamente rilassati e con la mente concentrata al caricamento dei chakra per la prana visualizzata precedentemente, all inizio.. come dice la guida all interno del documento e come gia abbiamo letto, il rilassamento è importante e si coltiva, come il non pensiero. Anzi, uno è la conseguenza dell altro secondo me . Sicuramente questa meditazione alza l asticella della qualità finale se non ci si perde nei pensieri. Grazie

  • leonella
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    07:11 31/07/24

    Fare rilassamento, prima di concentrarsi sui chakra, è davvero fondamentale. Questa meditazione poi è bellissima e la musica sembra pensata per mandare la mente in stato theta. Sono profondamente grata ad Angel per aver creato questo cammino, e ora mi risuona meglio la frase che ho tanto sentito nelle messe " uomini di buona volontà", così come mi risuona la volontà nell'amore di cui parlava Steiner. La volontà, l'intento di voler portare un cambiamento nella propria vita, anche a costo di alzarsi alle 5 ogni mattina, sono essenziali per seguire questo meraviglioso percorso.

  • Sara
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro La trappola del Sushi - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    07:07 30/07/24

    Questa tecnica di rilassamento è davvero bellissima, ci permette di raggiungere un livello di rilassamento molto profondo e ci fa prendere Coscienza che non siamo il nostro corpo ma ciò che c'è dentro. Rilassarsi prima di meditare è importantissimo in quanto migliora di gran lunga la qualità della meditazione, così come quella anche delle altre tecniche. Inoltre imparare a rilassarsi è fondamentale per vivere in modo sereno e Cosciente le nostre giornate, nel mondo meno ansioso e stressato possibile, anche se non è sempre facile. Se riusciamo a mantenere uno stato mentale calmo e rilassato durante le nostre giornate sarà più facile affrontare ogni problema con lucidità e Coscienza, senza andare nel panico, sicuri che tutto può essere risolto con la pratica psichica. Grazie infinite Angel per tutti gli insegnamenti importantissimi che condividi con noi e per averci donato anche questa tecnica utilissima e meravigliosa!

  • Cora
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    08:35 28/07/24

    Fare questo tipo rilassamento è veramente bellissimo.,. la qualità della meditazione, migliora tantissimo e si sente molto meglio l'energia.