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Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

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V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

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Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

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 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

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Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

Strana 5 z 

Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
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Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

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1277 komentáře
  • Aron
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    01:14 08/07/23

    Il rilassamento è la base per una meditazione come si deve, senza un vero rilassamento, il più profondo possibile, i pensieri e le immagini arrivano nella mente senza controllo . Più mi rilasso e più diventa "facile" il non pensiero, sto facendo tre meditazioni al giorno e mi rendo conto che ogni volta devo migliorare qualcosa. A volte sento molto bene i chakra,altre meno o quasi sembra che sto sbagliando qualcosa,ma in realtà so che non è così,si che l'energia entra e anche se non la sento perfettamente Lei c'è, è lì per me ed agisce dove ce ne bisogno. Sto prendendo l'abitudine di iniziare a meditare con l'unico scopo di stare bene ,rilassarmi e caricare i miei chakra di Prana.

  • alex2406
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    21:17 06/07/23

    Devo ammettere che seguire questa meditazione, data anche la sua durata, non è stato per nulla facile. Questo denota sicuramente che devo migliorare ancora moltissimo, cercherò d'ora poi come consigliato di passare da 1 a 2 meditazione giornaliere

  • alicef
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    15:47 03/07/23

    Quando pratico questa meditazione riesco a sprofondare in un rilassamento molto profondo. Pur continuando a sentire le parole mi capita che improvvisamente sussulto per l'esigenza di ossigeno come se fossi in apnea o per dei flash di immagini che mi appaiono come lampi di cui il più delle volte non afferro il signoficato. Quale può essere il motivo? Grazie

  • lorenara
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    12:20 01/07/23

    Avevo già eseguito una volta questa tecnica l anno scorso. È molto bella, riesce a farmi andare in profondità e mi rendo conto di quanto il rilassamento iniziale sia essenziale per eseguire la meditazione al meglio, con un non pensiero molto più marcato. È la prima volta che faccio la meditazione senza appoggiare le dita sui chakra, ma portandoci solamente l attenzione e ammetto di essere stata sorpresa per la concentrazione che ho avuto in questa occasione. A dir poco fantastico. Sono molto grata per questo audio. Spero di riuscire a integrare un altra meditazione quotidiana oltre quella che eseguo già, m impegnerò a metterla nella mia routine. Grazie di cuore

  • Giuseppe
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    16:36 28/06/23

    Essendo la Meditazione una tecnica di estrema importanza, bisogna imparare ad eseguirla nel miglior modo possibile. Il rilassamento è la base naturalmente piu' si pratica e piu si diventa padrone e più benefici si ottengono,bisogna solo praticare ed avere pazienza senza fretta.

  • graziano.g
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    01:17 19/06/23

    Tecnica attraente ma richiede che mi predisponga a mantenere un sufficiente livello di attenzione e concentrazione per un'ora di pratica. Dovrò eseguirla regolarmente per un periodo necessario, anzitutto, a rendermi familiari le varie fasi. Giuste le osservazioni di carattere psicologico espresse all'inizio e al termine della meditazione, in particolare gli effetti disastrosi dell'ansia o altre abitudini e condizionamenti indotti da stili di vita e filosofie dominanti.

  • Francis
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    15:19 13/06/23

    Inaftti questo rilassamento è riuscito alla perfezione e il mio stato ora è diventato perfettamente calmo e piacevole, sono riuscita nell'intento. All'inizio, soprattutto nel chakra del cuore c'era un dolore , e un po' di tristezza e mi sono sforzata di riempire di prana . L'ho sentito molto più ampio del solito , faceva fatica , poi l'ho lasciato e quanto ho concluso la pratica stavo benissimo , nella corona mi sentivo sollevare verso l'alto. Un 'eperienza davvero rilassante che dovrei ripetere tutte le volte che medito. In effetti questo meccanismo della pratica che cambia a seconda dello stato quotidiano , è capitato spesso, ma mi sforzo di respirare prana anche aldifuori delle pratiche , e se sono distratta da questioni mentali, eseguo anche qualche tecnica insieme a questo esercizio di rilassamento. Grazie mille.

  • France
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    12:15 11/06/23

    Bellissima preparazione alla meditazione, per me il rilassamento non è mai stato molto facile, in questa sessione ci sono tanti accorgimenti molto utili. È stato molto bello concentrarsi sul sentire il proprio corpo e la propria Anima, molto utile anche per allenare le percezioni. Grazie

  • dafnead
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    23:16 04/06/23

    Wow! Che rilassamento! Ammetto che l’idea di meditare un’ora di fila mi crea ancora un po’ di resistenza però d’ora in poi proverò ad eseguirlo anche se solo ogni tanto, un passo alla volta! Immaginare la prana in giro, fuori casa, nel mondo e fuori, che si avvicina piano piano è stato molto utile! Incorporerò senz’altro questa visualizzazione all’inizio di ogni sessione di meditazione! Grazie infinite!!!!<3

  • rob17
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    00:49 01/06/23

    Il rilassamento, avevo iniziato il percorso facendo il rilassamento, ho imparato a rilallarmi, poi andando avanti ho iniziato a tralasciarlo, per fretta di svolgere più tecniche, per dimenticanza, forse tutte e due Il mii modo di praticare è peggiiorato, non c 'era piu il sentimento o l'intento, nemmeno la concentrazione di prima. Poi con una lezione sull'argomento l'ho riscoperto, ho ritrovato ( più di prima ) cio che avevo in parte perso. Grazie Angel per questa lezione.

  • mandarino71
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    14:52 24/05/23

    Ho provato un rilassamento davvero totale, dapprima percepivo la prana fuori e dentro di me avvolgermi, creando uno stato di profonda quiete dentro di me. Poi la sessione relativa ai singoli chakra è risultata decisamente migliore rispetto ai miei standard perchè la preparazione sul rilassamento era davvero fatta bene e comprendo ancora una volta come sia davvero fondamentale avere svolto una buona tecnica di rilassamento prima di dedicarsi alla meditazione sui chakra.

  • mandarino71
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    17:21 23/05/23

    Ho provato un rilassamento davvero totale, dapprima percepivo la prana fuori e dentro di me avvolgermi, creando uno stato di profonda quiete dentro di me. Poi la sessione relativa ai singoli chakra è risultata decisamente migliore rispetto ai miei srandard perché la preparazione sul rilassamento era davvero fatta bene e comprendo ancora una volta cone sia davvero fondamentale avere svolto una buona tecnica si rilassamento prima di dedicarsi alla meditazione sui chakra.

  • Sole
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    16:28 23/05/23

    Bellissima questa tecnica estremamente rilassante! Dopo la prima parte di rilassamento in cui non è stato così immediato, man mano sono riuscita a rilassarmi e silenziare meglio i pensieri riuscendo a iniziare la parte della meditazione molto meglio e concentrata a sentire il chakra nonostante qualche pensiero si infilasse ancora. Ma nel complesso mi sentivo davvero bene e rilassata da voler continuare. È vero che sul momento non vorresti smettere mentre a volte non è facile raggiungere sempre lo stesso stato, ma questo dipende dalla nostra pigrizia o meglio un mancato rilassamento che aiuta molto la fase precedente alla meditazione e quindi di concentrazione. Grazie per questa tecnica che era da un po' che non praticavo e per cui dovrei farla più spesso per ricordare il giusto stato mentale!

  • fiamma
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    15:03 23/05/23

    Grazie. Molto intensa questa pratica soprattutto quando è stato richiesto di porre l'attenzione sull'interno del petto in profondità e ho sentito come qualcosa muoversi dentro e la presenza amorevole dell'anima. Fatico ancira a separare il corpo e a rendermi conto di essere altro e non lui, ma so che serve tempo. La meditazione che è seguita è andata bene anche se sinceramente i suoni in sottofondo tendevano a portarmi su piuttosto che in profondità. All'inizio ho faticato perché i miei problemi continuavano a farsi strada nei pensieri, ma ora la mia mente è finalmente sgombra.

  • Julia
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    17:34 22/05/23

    Non svolgevo questa precisa tecnica audio da tanto tempo, sono molto felice di averla praticata nuovamente! La preparazione alla Meditazione è fondamentale, per rilassarci nel corpo e nella mente e per alzarci di Tonale, e ogni tanto è bene svolgere una preparazione più lunga, per poter scoprire livelli superiori e più profondi di Rilassamento e della meditazione stessa. Mi piace moltissimo visualizzare la prana in quantità sempre maggiori e respirarla dentro di me, sentirla espandersi all'interno del corpo e della testa, andare a calmare la mente... Solamente chi pratica le tecniche insegnate da Angel qui in Accademia può comprendere cosa significhi provare il vero Benessere!! Grazie infinite Angel!!