arrow-up-circle
Vyberte část textu, kterou chcete objasnit (max. 80 slov).
Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

Immagine che contiene Viso umano, vestiti, disegno, persona

Il contenuto generato dall'IA potrebbe non essere corretto.

 

Strana 1 z 6

V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

Strana 2 z 6

Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

Strana 3 z 6  

 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

Strana 4 z 

Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

Strana 5 z 

Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
Strana 6 z 6
  
Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

Konec stránky 6 z 6. Pokud se vám článek líbil, napište prosím níže komentář, ve kterém popíšete své pocity při čtení nebo procvičování navrhované techniky.

1254 komentáře
  • Carminezen
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:48 23/09/20

    La meditazione è innanzitutto rilassamento,con la consapevolezza che tutto si può risolvere mediante l'energia. Meditazione efficace, con il movimento veloce delle mani ci fa riscoprire l'intento come pensiero veloce in azione. La meditazione sui chakra è stata fantastica, il rumore dell'acqua ha silenziato la mente.

  • Aleksandra
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:04 20/09/20

    Grazie mille per la meditazione👍

  • boadicea
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:14 20/09/20

    Ribadisco che un relax approfondito dia una preparazione ad una sessione meditativa più di qualità...mi concedo sempre un relax iniziale di qualità, la tempistica la sento e la misuro volta x volta....

  • Isa
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro La trappola del Sushi - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:59 16/09/20

    Bellissima questa meditazione, la pratico quando ho un po’ più di tempo a disposizione. Il mio obiettivo giornaliero è quello di praticare due volte al giorno e per ora, nonostante i mille ostacoli che capitano sempre nel momento sbagliato, non ho disatteso il mio obiettivo! Ogni articolo e ogni lezione sono uno stimolo ulteriore, grazie!

  • filoz
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:16 15/09/20

    Ottima meditazione, grazie!

  • gargantua
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:58 13/09/20

    Bella la pratico spesso quando riesco.

  • Taddeus
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:31 11/09/20

    Quanto è vero che praticando sempre più si fa veramente il balzo in avanti e anche purtroppo come appena 'molli' un pò si rallenta e diminusice di nuovo ...ma la discontinuità e il cambiamento vanno osservati ed anche accettati , per quanto saltare non una ma due med mi sembri ormai impensabile tanto è lunga la giornata e appunto senza farsi influenzare da chichessia, con un bel supertaglio dei fili e anche più volte si a pur di pochi minuti rispetto a quella di dieci e più .. l'ultima lezione di classe ho trovato un mucchio di risposte concentrate in quest'unica ed è meravigliso il lavoro in community e classi ...si trovano sempre più quasi tutte le risposte alle domande che mi pongo Il rilassamento e la preparazione oltre che cercare di apprendere bene l'intento sono proprio quella presenza all'istante , al momento che sfugge ..ogni tanto percepisco questa immane forza che possiamo attivare nell'azione da compiere, nella med e nella tecnica ..il rischi di farla diventare routine è alto e quindi ritrovare quella energia come alle prime pratiche in cui si sente molto la differenza dal nulla di quqndo non si praticava ..ma va rinnovata quest energia, questo intento va attivato e conosciuto profondamente credo sia uan dell chiavi basilari insieme alla coscienza quotidiana , ci vorranno mesi anzi anni ma abbamao da gaudagnare tutto il Risveglio e oltre ..

  • walter
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:01 11/09/20

    Sembra incredibile pensando a posteriori alla durata della sessione, ma questa Meditazione è letteralmente volata via. Mi accorgo giorno dopo giorno che riesco con più facilità a mantenere il non pensiero, pur raggiungendo uno stato di rilassamento profondo. Non posso ancora dire che abbia notato una variazione di qualche facoltà psichica, almeno non me ne sono ancora reso conto, ma il miglioramento interiore che percepisco è netto e ne sono felice. Il resto arriverà. Cercherò anche di mantenere forte l'intento per qualche minuto prima della Meditazione e la concentrazione a sessione terminata. Questo è un altro obiettivo che mi pongo. Senza dimenticare la promessa che mi faccio di portare a due le Meditazioni quotidiane. Grazie!

  • Belmi
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:09 10/09/20

    Questa meditazione mi è piaciuta tanto, i suoni delicati di sottofondo mi hanno fatto concentrare di più. Mi sono sentita quasi come se la testa fosse lontana dal corpo, mi sentivo in alto e leggera... bellissimo.

  • SumErgoCogito
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:58 05/09/20

    Mi sembra passati in un soffio questi 20 giorni... Eppure ogni giornata conserva il ritmo lento che ho conosciuto in quelle fasi di vita in cui riuscivo a godermi e sentirmi viva ogni attimo. Questa meditazione, in particolare, l'ho svolta una sola volta, rendendomi conto fosse esattamente il modo in cui ho impostato naturalmente le mie meditazioni giornaliere. Ho sperimentato un po' sia con rilassamento brevi, che lunghi o addirittura senza, giusto la manciata di minuti prima della concentrazione sui chakra. Posso dire che molto dipende dalla giornata, da quanto si riesca a tenere alto il tonale. Preferisco non avere schemi rigidi e prestabiliti, altro gioco del Low per farceli vivere in modo angosciante e stressante. Seguo il "flusso" adattando i alle esigenze e man mano tutto si incastra perfettamente senza ansie, tenendo ben radicato l'obiettivo e tutto si dipana attorno ad esso. Ho iniziato da circa 5 giorni ad inserire una seconda meditazione, seppur non sia riuscita tutti i giorni,ma so già che è solo questione di tempo ed impegno e tutto andrà come deve. Sentire di star nutrendo non solo i propri chakra, ma letteralmente la propria coacienza/anima durante ogni momento cosciente della giornata, mi fa percepire quanto si stia rinforzando e le capacità psichiche, le mie sensori, crescono di pari passo, anche quelle che ancora non ho iniziato ad allenare volontariamente. È un'espansione stupenda e continuo a ringraziare per tutto questo con grande ammirazione verso Angel. 🙏

  • Alessiaa
    Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:41 02/09/20

    Sto iniziando a provare più piacevole la meditazione, e questa di oggi è stata particolarmente più rilassante. Questo significa che non devo avere fretta con il rilassamento iniziale perché è molto più efficace. Grazie

  • OttoMenoDieci
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:46 01/09/20

    Tecnica che mi è stata molto utile, l'ho praticata nei giorni in cui avevo più tempo da dedicare ai chakra :) Grazie!

  • Amaral
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    01:56 01/09/20

    A me succedeva proprio ciò che hai descritto, ma dopo un paio di mesi di meditazioni quotidiane pian piano quei meccanismi anti pratica si sono arresi!!

  • korat
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    00:56 24/08/20

    La meditazione sul rilassamento del corpo è la prima che ho iniziato a praticare con costanza, anni fa... All'inizio i punti del corpo più tesi mi provocavano molto fastidio, ma ora è sempre piacevole ed è diventata insostituibile. Il bello viene quando la pratica esce dal momento dedicato e inizia a fare parte della vita. A me capita di praticarla anche durante la vita di tutti i giorni, quando arriva una tensione fisica ormai so come sciogliere e rilassare il "nodo"che si sta formando.

  • Lucrezia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:51 19/08/20

    Meditazione molto intensa e come già programmato, oltre le tecniche giornaliere, mediterò due volte al giorno come consigliato.