arrow-up-circle
Vyberte část textu, kterou chcete objasnit (max. 80 slov).
Step 2 - N° 10

Meditace - Naučte se Relaxovat (7. část)

Tento článek byl dočasně přeložen pomocí online překladače. Původní článek je v italštině. Pokud nám chcete pomoci vylepšit překlad do vašeho jazyka, kontaktujte nás prosím e-mailem: info@accademiadicoscienzadimensionale.it nebo prostřednictvím chatu na ACD. Děkujeme vám.

 

Immagine che contiene Viso umano, vestiti, disegno, persona

Il contenuto generato dall'IA potrebbe non essere corretto.

 

Strana 1 z 6

V dnešní lekci bych vás ráda provedla relaxační a klidnou meditací. Není vždy snadné se uvolnit, protože naše hektické návyky nás vedou k přesvědčení, že i meditace, ačkoli jejím účelem je uklidnit nás, musí probíhat ve spěchu a podle naprogramovaných a úzkostných mentálních vzorců. Ve skutečnosti by meditace měla být okamžikem opravdového klidu, tak hlubokého, že na konci sezení by ve vás problémy již neměly vyvolávat úzkost nebo strach, ale měli byste získat vědomí, že vše lze vyřešit s plným vědomím toho, že energie bude pracovat tak, aby se tak stalo. Obvyklý strach, který trápí mnoho lidí, kteří by chtěli začít meditovat, je ten, že to nezvládnou, že se nedokážou uvolnit a že se nenaučí nemyslet; to vše proto, že chcete setrvat v přesvědčení, že to musíte mít všechno a hned, jako by se uvolnění dalo naučit přes noc a dosáhli jste ho stresem. Každodenní život nás tlačí k tomu, abychom doslova zapomněli i na teoretický význam relaxace, natož na neprotahování. V dnešní době je relaxace téměř tajemstvím, které musíme krok za krokem odhalovat a zjišťovat, že je mnohem důležitější, než se na první pohled zdálo. Cestou, jak se naučit dobře meditovat, je začít s relaxací. Spěch a úzkost, abychom dospěli k nějakému závěru - podobně jako takzvané probuzení, které se zdá být cílem a ne už cestou -, nepřinese žádný úspěch, protože abychom se k němu dostali, musíme správně postupovat po počátečních krocích. 

V tomto dokumentu vám vysvětlím, jak provádět určitý typ relaxace, který je užitečný k tomu, abyste se co nejlépe připravili na meditaci. Přečtěte si ji pomalu a zatím ji procvičujte. Tak pochopíte, jak se při meditaci uvolnit. Příprava je pro dobrou praxi nezbytná: na začátku nemůžete očekávat, že budete meditovat dokonale, a je normální, že se domníváte, že to nedokážete, protože jste to nikdy nedělali! Je to vaše první meditace, takže se nebojte, že uděláte chybu nebo že budete horší než ostatní. Všichni jsme si prošli cestou "nejde mi to", takže vytrvejte a uspějete. 

Na každou napsanou větu, kterou v rámci tohoto přípravku najdete, se soustřeďte alespoň minutu, než přejdete k další, a nespěchejte s dokončením, jinak kvalita techniky poklesne. 


Nyní se začněte uvolňovat hlubokým, ale nenuceným dýcháním. 

  

Nadechněte se... a vnímejte, jak k vám přichází pránická energie. 

  

Všude kolem vás je vše obklopeno pránou, energií, čistým světlem a plným klidu. 

Strana 2 z 6

Za zdmi vašeho domova je prána, 

Za zdmi města je prána, 

Za touto planetou je prána. 

  

Vnímejte, jak do vás skrze váš dech vstupuje energie kolem vás. 

  

Vizualizujte si, jak k vám prána z nebe a vzduchu přichází. 

  

Čistá prána vesmíru se k vám blíží, aby do vás vstoupila. 

  

Vnímejte, jak je energie celého vesmíru vtahována, přitahována k vám; vnímejte, jak se k vám přibližuje. 

  

Stáváte se zářivými a díky tomu je k vám přitahováno ještě více světla. 

  

Zhluboka dýchejte 

  

a dovolte mu, aby k vám vstoupilo hlubokým nádechem. 

  

Uvolněte svou mysl... 

  

zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak prána stoupá k vaší hlavě a rozpíná se..... 

  

světlo se rozšiřuje uvnitř vaší hlavy... a vy z toho máte radost..... 

  

Nechte myšlenky odeznít, nechte je odejít..... 

Strana 3 z 6  

 soustřeďte se pouze na tento okamžik. 

  

Chvíli se dívejte na své ruce: pomalu je zavírejte a otevírejte, sledujte, jak mechanický je jejich pohyb. Uvědomte si své tělo. 

  

Nejste svým tělem... vaše ruce jsou součástí vašeho těla, které obsahuje Duši, to, co jste ve skutečnosti . 

  

Nejste tělo: jste to, co je uvnitř. 

  

Podívejte se na své ruce... a vnímejte je..... 

  

Vnímejte je, ony nejsou vámi... 

  

Otevřete je a pozorujte jejich pohyby... 

  

Pohybujte rukama, aniž byste si mysleli, že jimi musíte hýbat, dělejte to bez přemýšlení, neboť to je rychlé myšlení. 

  

Naučíte se myslet "bez myšlení", jen pomocí záměru, a všechno bude rychlejší, bude to lepší... dostanete to, co chcete, ještě než to stačíte vyslovit. 

  

Nyní pociťujte svou hruď.... 

  

Vnímejte svůj fyzický hrudník. 

Strana 4 z 

Jednoduše se soustřeďte na to, abyste cítili, jak je složená. 

  

Aniž byste vkládali očekávání do toho, co bych vám nyní mohl říci, abyste udělali, jednoduše proveďte to, co říkám, aniž byste přemýšleli o tom, co bude později. 

Prožívejte tento okamžik. 

  

Soustřeďte se na svůj hrudník. 

  

Vnímejte, jak je postavená. 

  

Vnímejte kosti... 

kůži... 

  

maso... 

  

Opravdu ji vnímejte, a ne jen na okamžik. 

  

Soustřeďte se na pocit... 

  

Vnímejte svůj hrudník. 

  

Nyní se vciťte do své hrudi. 

Strana 5 z 

Vnímejte srdce a orgány uvnitř. 

  

Opravdu se vciťte... hluboko dovnitř.... 

  

  

Jděte ještě hlouběji a vnímejte, že uvnitř těla jste vy, Duše. 

  

Vdechujte pránu a soustřeďte se na to, aby se dostala dovnitř, dokud nenaplní vaši duši. 

  

Nyní se můžete soustředit na své čakry, počínaje čchi. 

Relaxační příprava je nezbytná, proto ji nevynechávejte příliš často. Nyní, když jste klidnější a uvolněnější, se soustřeďte na procítění čakry čchi a zůstaňte na ni soustředěni po dobu následujících 7 minut. Poskytnu vám ticho, které potřebujete k udržení duševního klidu, jen si dejte pozor, abyste se neztratili ve svých myšlenkách. Dalších 7 minut se soustřeďte na dýchání prány a zároveň zůstaňte soustředěni na čchi. 
  

Nyní přesuňte svou pozornost na plexusovou čakru a následující 3 minuty se na ni soustřeďte. 

Zavažte se, že se na čakru budete soustředit a nebudete se ztrácet v jiných myšlenkách. Pamatujte, že meditujete. 

   

Nyní vnímejte svou srdeční čakru; věnujte pozornost vnímání každého jednotlivého úderu srdce tím, že ho zpomalíte. 

Několik minut se soustřeďte na uvolnění srdečního tepu, pak se soustřeďte výhradně na srdeční čakru a meditujte v ní celkem 7 minut. 
  
Strana 6 z 6
  
Uvolněte obličej a dbejte na to, abyste nezúžili oči ani se nemračili. 

Tímto způsobem můžete meditovat na čakru Mysli, a to tak, že uvolníte a zklidníte své myšlenky, až je umlčíte. 

Vdechujte do sebe pránu a soustřeďte se na čakru Mysli po dobu následujících 7 minut, přičemž udržujte správné mentální ticho. 
 

    

Uvolněte se a užívejte si meditaci, aniž byste ztratili duševní vyrovnanost, protože nyní se můžete přesunout ke korunní čakře a vstřebávat z ní pránu. 

Další tři minuty zůstaňte uvolnění a klidní a soustřeďte se na korunní čakru. 

    

Přestože meditační seance právě skončila, nepřerušujte zde svůj stav mysli: zůstaňte klidní a uvolnění co nejdéle i mimo techniku. Uvidíte, jak se vám díky tomu zlepší den. 

Čas od času budete svou schopnost relaxace zlepšovat víc a víc: nespěchejte, protože to není tak snadné, jak to zní, jinak by to zvládl každý. Relaxace je přirozená, ale my jsme tak zabředli do každodenního shonu, že jsme zapomněli, jak ji provádět, a to natolik, že ji považujeme za ztrátu času. Pokaždé, když meditujete, si však uvědomíte, jak dobře se vám relaxovalo. Pokaždé, když nemeditujete, zapomenete, jak je to příjemné, a raději si myslíte, že relaxace je ztráta času a že se bez ní s radostí obejdete. Uvědomte si tento zvláštní mechanismus , podle kterého když meditujete, nechcete s tím přestat, a když nemeditujete, nechcete to zkusit. Uvědomte si, že v tu chvíli to nejste vy, ale něco v pozadí, co se vás snaží od meditace, nebo ještě hůře, od skutečného uvolnění, odradit. Pokud je každodenní věnování času meditaci a uvolnění mysli tak důležité, že zároveň spouští určité mechanismy proti praktikování, uvědomte si, jak důležité je praktikovat ji každý den; musí k tomu být nějaký důvod. Od nynějška se zavažte, že budete meditovat dvakrát denně, každý den, a zvyknete si tak vstřebávat více energie a zůstat při vědomí co nejdéle. Časy si můžete zvolit a nemusíte se držet stále stejných: důležité je, abyste byli schopni meditovat dvakrát denně po dobu přibližně půl hodiny při každém sezení, a ne méně. Pamatujte, že pokaždé, když meditaci vynecháte, uděláte ve svém vývoji krok zpět, ale pokaždé, když se rozhodnete meditovat tím, že půjdete proti své lenosti a vlastním netečným myšlenkám, uděláte dva kroky vpřed k psychickým schopnostem, které změní váš život. Šťastnou meditaci! 

Konec stránky 6 z 6. Pokud se vám článek líbil, napište prosím níže komentář, ve kterém popíšete své pocity při čtení nebo procvičování navrhované techniky.

1254 komentáře
  • Katy Moon
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:29 01/05/20

    Che bello finalmente dopo tanto tempo ed esercizio riesco a godermi il rilassamento senza troppa sofferenza... Mentale! Un'ora intera tutta di seguito di meditazione non riesco ancora a starci, ma la mezz'ora standard è diventata piacevolissima e leggera, anzi vola il tempo!

  • Gianluca
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:54 01/05/20

    Mi sono reso conto che quando pratico direttamente la meditazione sui chakra ottengo uno stato di benessere minore rispetto a quando prima della stessa faccio 10 minuti di rilassamento in non pensiero.. Da quando me ne sono accorto faccio sempre 10 minuti di rilassamento prima e poi meditazione sui chakra dopo.. È proprio vero che il rilassamento è fondamentale perché ti permette di spegnere il cervello..

  • Iside
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    09:17 30/04/20

    È davvero importante il rilassamento iniziale perchè ti permette di svuotare meglio la mente, anche se trovo che sia stato più difficile rispetto alle precedenti perchè è stata una meditazione più lunga e quindi ho trovato un po' complicato tenere a bada i pensieri. Man mano con la pratica tutto diventerà più semplice, anche se si aggiungeranno altri esercizi complicati, ma solo con lo sforzo e la dedizione si può proseguire dritto dritto verso la meta!!!!

  • Guido 75
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    09:16 29/04/20

    Essendo la prima volta è stata una medicazione non facile. Forse definirla tale è pretendere un po' troppo. Mi pare comunque che va colto qual è l'obiettivo da raggiungere e perché no anche la difficoltà iniziale che si ha nello stare con se stessi.

  • Antonio
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:47 28/04/20

    È stato davvero rilassante. Mi è sembrato di aver raggiunto un non pensiero più profondo. È importante riuscire a rilassarsi prima e durante la meditazione, perché ne migliora la qualità. Mi succede che mentre medito sui chakra, mi sembra di percepire il punto esatto in cui entra l'energia prana nella pelle, in particolare sul chakra della mente. Mi impegnerò a meditare almeno due volte al giorno d'ora in poi. Grazie. ❤

  • Sunshine
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    09:21 28/04/20

    Grazie, è stato davvero bello sentire l'anima nel profondo... sono stati piacevolissimi anche tutti i passaggi per arrivarci, hanno permesso di vivere un'esperienza davvero coinvolgente

  • Ericam
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:41 27/04/20

    Meditazione veramente rilassante

  • löwe81
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    00:04 26/04/20

    Non è facile restare rilassata anche dopo la meditazione, penso che ci vorrà un po' di esercizio. Come anche meditare due volte al giorno per 30 min. non sarà una cosa immediata e autonomatica.

  • newthing
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:41 24/04/20

    Sono riuscito ad andare più in profondità, ma soprattutto a mantenere la concentrazione abbastanza alta per tutto il tempo della meditazione sui chakra. Sicuramente un buon rilassamento iniziale aiuta. Cercherò quando possibile di inserire il rilassamento prima della meditazione effettiva. L'unico chakra che non riesco a sentire molto è quello del plesso, me ne sono accorto già dall'inizio. Ma forse era più debole degli altri, ha bisogno di più tempo. Vedremo come si evolve. Grazie per la meditazione!

  • La Forza
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    06:30 24/04/20

    Meditazione fantastica la più lunga e più rilassante della mia vita, sentivo il mio cuore battere ho cercato di rallentare il mio battito ma non ci sono riuscito, ho dovuto combattere con il non pensiero è stata una prova di forza mentale contro il non pensiero, mi dovrò allenare più spesso, il concetto del corpo che non era mio e duro da digerire, ma ti da delle emozioni straordinarie. Grazie Angel

  • Biancamaria
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:10 22/04/20

    Grazie.... Questa ti porta proprio in profondita' ricordo che quando iniziai il treinig autogeno 35 anni fa per la preparazione al parto. Scappai via perche' durante il rilassamento sentii il mio corpo enorme come una grossa palla pesante... Questo mi spavento' molto.. Poi piu' avanti nella mia vita ho incontrato sempre la meditazione finche' decisi di riprovare e mollare tutta la paura. Compresi che avevo solo paura di perdere il controllo ed il rilassamento per me era perdita di controllo... Ora verifico tutti i giorni il beneficio della meditazione e la tua sui ckacra e' molto potente. Di nuovo grazie

  • Diddy
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:55 21/04/20

    Mi ero già avvicinata al percorso in ACD lo scorso anno e,nonostante lo avessi subito trovato interessante , è stato proprio la difficoltà nel rilassamento durante la pratica e la poca costanza che mi ha fatto purtroppo desistere. Ma se sono di nuovo qui ci sarà un motivo e stavolta non perderò questa seconda occasione...anche perché adesso so che la parte più difficile è proprio quella iniziale, in cui avendo fretta dei risultati ci si può sentire demotivati ancora prima di impegnarsi quel poco in più

  • Fanny86
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:24 21/04/20

    favolosa la fase preparatoria del rilassamento in questa tecnica audio! Soprattutto ti rendi conto quanto siamo abituati a vivere ogni giorno nel nostro corpo senza prestargli la minima attenzione, dandolo così tanto per scontato che quando osservi le tue dita che si muovono ti sembra di sentirle per la prima volta in vita tua. Purtroppo senza l'aiuto del tocco, e con la sola concentrazione, mi accorgo che ancora fatico a percepire i Chakra: a parte il Mente e il Corona che danno segnali molto nitidi gli altri sono un pò 'nebulosi' ed 'ovattati'. Ma non ho dubbi che con la costante pratica piano piano riuscirò a migliorarli tutti!

  • Nic
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:51 21/04/20

    Il file audio non l'ho ancora ascoltato, prima ho preferito "leggere le istruzioni".. L'atto di guardare le mani che meccanicamente si aprono e chiudono è una cosa cui non avevo mai pensato, devo dire che con questo "ordine" di ossrvarle..mi hanno quasi fatto impressione!! Come se non fossero mie! 😮Con il petto è più difficile. Pero con queste istruzioni riesco meglio ad immaginare la Prana luminosa. Prossimo passo, ascoltare l'audio. Grazie!

  • Rosafuria
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:16 19/04/20

    È davvero bello entrare nell’ordine mentale di praticare con costanza. Mi sento sinceramente molto meglio, comincio ad assaporare le soddisfazioni che probabilmente provano gli atleti nel vedere i propri sforzi trasformarsi in obbiettivi raggiunti, con la consapevolezza che per questo tipo di “sport “ l’asticella può essere posta sempre un po’ più in alto. Grazie infinitamente.